Aide pour les pieds endoloris après Basketball


Aide pour les pieds endoloris après Basketball


Basket-ball est un fort impact et le sport exigeant physiquement. Alerte Santé Hughston indique que plus de 1,6 millions d'Américains subissent des blessures de pied et la cheville tout en participant chaque année au basket-ball. Beaucoup de ces blessures sont des blessures chroniques ou de surmenage. Ils se produisent progressivement et vous pourriez jamais rappeler une blessure spécifique. Ces problèmes - tels que les fractures de stress, l'instabilité et la douleur chronique - peuvent conduire à pieds endoloris. Heureusement, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour aider à éliminer les pieds endoloris.

RIZ Méthode

La méthode RICE est un moyen de reposer vos pieds endoloris. Le riz est l'acronyme pour le repos, glace, compression et élévation. Un "M" est parfois ajouté à inclure des médicaments. Reste peut être simplement arrêter participation au basket jusqu'à ce que vos pieds se sentent mieux. Ice vos pieds endoloris pendant 20 minutes à la fois tous les trois à quatre heures. Des moyens de compression appliquer un manchon élastique ou un bandage pour aider à réduire l'enflure possible. Altitude signifie placer vos pieds au-dessus de votre coeur autant que possible, comme couchée et en les plaçant sur des oreillers. Les médicaments anti-inflammatoires peuvent aider à réduire la douleur.

Conditionnement approprié

L'American Academy of Sports Medicine podiatrique indique que beaucoup de douleurs et blessures sentir dans le basket-ball peut être empêché par un conditionnement approprié. Toujours se étirer et se échauffer avant un match de basket. Un échauffement devrait comprendre cinq à 10 minutes de marche, en utilisant un tapis roulant ou une machine elliptique. Les étirements doivent prendre un autre cinq à 10 minutes. Portez une attention particulière à votre bas du corps. La participation à un régime d'haltérophilie pour les muscles du bas du corps peut aider à réduire le risque de blessures chroniques et répétitives.

Chaussures

Durables, des chaussures de haute qualité vont un long chemin vers la prévention pieds endoloris en basket-ball. Une bonne paire de chaussures peut aussi aider à prévenir la cheville, jambe, la hanche et de dos. Les chaussures doivent fournir à vos pieds avec une bonne stabilité, la flexibilité et l'absorption des chocs. Dr Micheal Lowe, podiatre d'équipe pour les Utah Jazz, indique que les joueurs de basket-ball doivent changer leurs chaussures fréquemment. Ceci peut réduire considérablement la survenue de blessures dues au surmenage. Lowe indique que la plupart des joueurs de basket-ball du secondaire utilisent une paire de chaussures par saison. Il affirme que si les joueurs ont changé leurs chaussures mensuelle, les blessures de surmenage chroniques et diminueront considérablement. Il mentionne également que les joueurs National Basketball Association remplacent leurs chaussures tous les deux à trois jeux.

Visitez un podiatre

Lorsque des mesures conservatrices échouent ou la douleur persiste pendant plus de cinq jours, visiter un podiatre, ou le pied médecin. Un podiatre peut enquêter sur ce qui est la cause de votre douleur. La douleur chronique du pied pourrait être le résultat d'une anomalie biomécanique qui met un stress excessif sur vos pieds. Une anomalie biomécanique peut souvent être traitée avec une prescription pour orthèses, qui aident à distribuer votre poids corporel uniformément. Un podiatre pourrait également prescrire des exercices et coller du pied et de la cheville pour résoudre votre problème.


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