Cinq composants de remise en forme pour le Volleyball


Cinq composants de remise en forme pour le Volleyball


Fitness signifie différentes choses pour différentes personnes. Pour certains, remise en forme, ce est être capable de courir un long chemin ou nager rapidement, tandis que pour d'autres ce est la capacité de lever des poids lourds ou de faire le grand écart. La condition physique est spécifique au type de formation que vous faites et est l'adaptation réussie à une contrainte - exercice étant un type de stress. Pour un joueur de volley-ball pour être efficace, il doit être en mesure de démontrer une large gamme de composants de remise en forme.

Vitesse

Volleyball sert et smashes aboutir à la vitesse de balle très rapide, afin que les joueurs doivent également être rapide pour se rendre à la bonne position pour revenir ou passer le ballon. Vitesse, à la fois en termes de mouvement et le temps de réaction, peut être développé en effectuant des exercices spécifiques de sports comme le sprint multidirectionnel et en utilisant une boule inégale appelé une balle de réaction qui rebondit de façon imprévisible.

Agilité

L'agilité est la capacité de déplacer votre corps rapidement et efficacement dans une position de votre choix. En volleyball cela signifie entrer dans le bon endroit au bon moment pour jouer un coup. Les joueurs ont souvent à esquiver, canard et plongée pour faire des passes réussies et mieux leur agilité, mieux ils seront en mesure de le faire. Formation pour l'agilité implique des activités performantes qui imitent les exigences du sport y compris les exercices de saut, en jouant des coups de positions inconfortables et la course, le saut et multidirectionnel sprint.

Puissance

Power est votre capacité à générer la force à haute vitesse et est très important dans le volley-ball. Un filet de volley-ball est de 10 pieds de haut, afin que les joueurs ont besoin de la puissance des jambes pour pouvoir sauter assez pour bloquer et briser le ballon très haut pendant la lecture. Frapper la balle avec beaucoup de chaleur nécessite une puissance du haut du corps. L'alimentation est souvent développé en effectuant des variations de la ascenseurs olympiques, pliométrie ou des exercices de saut et de formation avec des balles de médecine.

Flexibilité

Accroupi ou se fend vers le bas bas pour retourner un ballon de volley nécessite membres anguillers - proprement dite flexibilité. Les muscles tendus ne se étirent pas facilement et, si étirée trop rapidement ou trop loin, peut devenir blessé. Muscles flexibles sont plus élastique et capable de plus grandes gammes de mouvement. Flexibilité est développé par étirement, se étend en particulier de développement détenues pendant 30 secondes ou plus. Vous pouvez aussi augmenter votre flexibilité avec la facilitation neuromusculaire proprioceptive ou de PNF stretching, qui implique contracter un muscle dur avant de l'étirer pour augmenter la flexibilité plus rapidement.

Endurance

matchs de volley-ball sont généralement joués au meilleur des 21 points, ce qui peut prendre un certain temps si les équipes sont étroitement appariés. Pour jouer en continu pendant une période prolongée de temps nécessite une bonne endurance musculaire, aérobie et mentale. Endurance est mieux développée par la pratique des activités de sous-maximale ou de faible intensité pendant de longues périodes de temps. Les exemples incluent les squats de poids corporel, pompes, redressements assis, le jogging, le cyclisme et périodes de pratique de volley-ball étendus.


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