Séances d'entraînement pour différentes parties du biceps


Séances d'entraînement pour différentes parties du biceps


Les biceps, anatomiquement connu sous le nom biceps brachial, se composent de la longue tête, ou biceps intérieure, et la tête courte, ou biceps externe. Alors que certains exercices travaillent les deux têtes du biceps, votre séance d'entraînement de biceps devrait inclure une variété d'exercices afin que les deux têtes sont suffisamment ciblées pour stimuler la croissance et le développement maximal.

Barbell Curls

Boucles d'haltères debout sont considérées comme l'exercice de biceps de base. Une poignée large cible le chef long biceps ou intérieure. Passez à une poignée étroite pour frapper la tête courte ou tête extérieure du biceps. Stand avec vos pieds à propos de la largeur des épaules et de saisir une barre avec une prise aisselles et vos bras en pleine extension. Détendez la barre et serrez vos biceps au sommet du mouvement. Utiliser une poignée de la largeur des épaules de cibler simultanément les têtes intérieure et extérieure du biceps.

Curls assis

Boucles d'haltères suppléants assis soulignent la longue plus court biceps. Ils vous permettent également de travailler chaque bras indépendamment. Votre bras plus fort ne est pas pour aider votre bras faible dans le mouvement. Définir un banc incliné entre 30 et 45 degrés. Asseyez-vous et de saisir un haltère dans chaque bras en pleine extension avec vos paumes vers l'intérieur. Commencez avec votre bras faible et friser l'haltère vers le haut. Peu à peu tordre votre poignet sur le chemin de sorte que votre paume finit face de votre épaule au sommet du mouvement. Cette torsion ou supination vous permet de contracter pleinement de votre biceps au sommet du mouvement. Réduisez votre bras à sa position de départ, et répétez le mouvement avec l'autre bras.

boucles marteau

boucles marteau ciblent les brachial. Le brachial est situé sur le côté de votre bras, entre vos triceps et les biceps. Stand avec vos pieds largeur des épaules et de saisir un haltère dans chaque bras avec les paumes vers l'intérieur. Gardez vos paumes vers l'intérieur et friser les deux haltères jusqu'au niveau de l'épaule. Gardez vos coudes niché près de vos côtés.

Curls Prédicateur

Cet exercice vise le biceps externe. Saisissez une barre EZ boucle, et placez-vous sur un banc prédicateur curl. Assurez-vous êtes à l'aise, avec le dos de vos bras appuyé fermement contre le banc. Commencez avec vos bras en pleine extension et curl la barre jusqu'à tout en gardant votre bras pressé contre le banc.


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