La différence entre Low Carb & Très faible Carb Diet


La différence entre Low Carb & Très faible Carb Diet


Régimes faibles en glucides persévèrent façons populaires pour perdre du poids. En général, ces régimes Limitez votre consommation de pain, les céréales, les pâtes, les céréales et certains légumes et fruits féculents. Des dizaines de régimes faibles en glucides existent, et les prescriptions quant à combien de glucides vous pouvez manger varient largement.

Low-Carb

Un régime faible en glucides demande que vous mangez environ 25 pour cent à 39 pour cent de vos calories sous forme d'hydrates de carbone. Les régimes comme la zone et South Beach sont considérés comme faibles en glucides. Ces régimes se concentrent généralement sur de manger des glucides sains comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Légumes féculents tels que les pommes de terre et les carottes, les fruits riches en sucre comme les bananes et la pastèque, et les glucides raffinés comme le riz blanc et le pain blanc sont découragés. Ces régimes limitent les portions juste ½ tasse à la plupart des repas à environ 150 g de glucides par jour.

Très faible teneur en glucides régimes

Très régimes faibles en glucides prescrivent que 25 pour cent ou moins des calories quotidiennes à partir des glucides. Des exemples de régimes très faibles en glucides sont la phase d'induction de la diète Atkins, dans lequel seulement 20 grammes de glucides nets sont autorisés par jour, ou le régime cétogène, qui met l'accent sur la graisse. Très régimes faibles en glucides sont riches en protéines et des graisses d'origine animale. Aliments autorisés sont la plupart des viandes, volailles, poissons et crustacés, ainsi que les œufs et les fromages comme le bleu, cheddar, feta et mozzarella. La plupart des graisses y compris le beurre, les huiles, la mayonnaise et les vinaigrettes sont également autorisés.

Avantages potentiels

Régimes faibles en glucides peuvent aider à perdre mieux que d'autres types de régimes de poids, selon une étude de 2007 a rendu compte dans le "Journal de l'American Medical Association." Les femmes obèses ont perdu plus de poids après 12 mois de la suite de la glucides plan d'Atkins très faible que les femmes sur la faible teneur en glucides Zone, Ornish faible en gras ou style de vie basé apprendre régimes. Parfois, un régime très faible en glucides est prescrit pour traiter certaines conditions médicales, comme l'épilepsie.

Considérations

Un régime très faible en glucides limite votre consommation de certains aliments sains, ce qui peut conduire à des carences nutritionnelles, avertit l'American Heart Association. Régimes très faibles en glucides placent beaucoup de restrictions sur votre apport alimentaire, faisant manger dans des situations sociales ou dans les restaurants les plus difficiles. Vous risquez de prendre en graisse saturée plus à un régime très faible en glucides parce que la plupart des aliments autorisés sont des produits d'origine animale comme la viande, la volaille, la crème et le beurre.

Insight expert

Bien que certains experts avertissent que un régime très faible en glucides va conduire à une perte de masse maigre, une revue de la littérature publiée dans "Nutrition & Metabolism" en 2006 a conclu que les régimes à très faible teneur en glucides effectivement aider à préserver la masse musculaire maigre. De par leur nature, les régimes très faibles en glucides sont riches en protéines, ce qui contribue à la synthèse des protéines et favorise la perte augmentation de la graisse corporelle.

Une étude qui a suivi près de 130 000 participants plus de 26 ans qui a été publié dans les "Annals of Internal Medicine" le 7 septembre 2010 a révélé que les régimes faibles en glucides qui mettent l'accent protéines animales en corrélation avec un taux de mortalité plus élevé chez les hommes et les femmes de plus faible régimes pauvres en glucides soulignant protéines à base de plantes. Comme protéines végétales contiennent généralement plus de glucides que les aliments d'origine animale, vous pourriez envisager de choisir une faible teneur en glucides sur un régime très faible en glucides comme une approche de perte de poids pour préserver la santé à long terme.


Vous pourriez aussi aimer