Quel type d'exercice peut brûler graisse sous-cutanée?


Quel type d'exercice peut brûler graisse sous-cutanée?


Fat soit se accumule dans l'estomac ou dans les zones périphériques du corps. Profonde, graisse de l'estomac interne est connu comme la graisse viscérale. Il augmente votre risque de complications de santé. Graisse sous-cutanée construit sous la peau et provoque plus d'un drain mentale que danger pour la santé. L'exercice est une partie importante de réduction de la graisse.

Aérobique

L'exercice aérobie, également connu sous le cardio, implique des mouvements répétitifs des membres pour une période de temps prolongée. Cette forme d'exercice soulève la température de votre coeur, vous amenant à brûler les graisses à la fois viscérale et sous-cutanée. Comme un avantage encore plus grand, l'exercice aérobique améliore la fonction de votre cœur et les poumons. Toute forme de cardio est bénéfique, y compris la course, la marche rapide, saut à la corde, la natation, le kickboxing, le step et l'aviron.

Formation Longueur

L'exercice aérobie permettra de réduire la graisse sous-cutanée, mais seulement si vous travailler régulièrement. Faire une promenade décontractée tous les quelques jours ne est pas suffisant. L'American College of Sports Medicine dit qu'il pourrait prendre 60 à 90 minutes d'activité accomplies cinq jours par semaine pour atteindre une perte de poids. Vous ne avez pas besoin de le faire en une seule séance prolongée. Si vous êtes pressé par le temps, vous pouvez toujours brûler les graisses par l'exercice plusieurs fois par jour.

Amplification votre progression

Exercice à un rythme régulier est bénéfique pour la perte de poids, mais vous avez aussi la possibilité de faire la formation d'intervalle. Ceci est réalisé par l'intensité en alternance tout au long de votre séance d'entraînement. En faisant des intervalles, vous augmentez la dépense calorique et faire fondre graisse sous-cutanée plus rapide. Commencez vos séances d'entraînement avec un warm-up lumière et suivre un rapport de 1 à 2 d'effort élevé à faible. Par exemple, sauter à la corde aussi vite que vous pouvez pendant 30 secondes, sauter légèrement pendant 60 et répéter pour le reste de votre séance d'entraînement.

Conseils sur la masse musculaire

Bien que cardio est la meilleure forme d'exercice pour brûler la graisse sous-cutanée rapidement, ne pas sous-estimer l'importance de la formation de poids. Renforcement musculaire augmente votre taux métabolique et vous fait brûler plus de calories au repos, selon la Clinique Mayo. Suite à un plan d'entraînement avec cardio et musculation permettra de maximiser vos résultats et vous aider à perdre du poids plus rapidement. Travailler sur deux à trois jours par semaine avec des exercices qui ciblent tous vos principaux muscles.

Deception alimentaire

Exercice ne est pas la seule composante de la perte de graisse sous-cutanée. Si vous mangez trop sur une base régulière, tous les efforts que vous faites pour perdre du poids avec l'exercice sera compromise. La meilleure approche est de réduire votre consommation et de manger des aliments qui sont riches en valeur nutritive comme les fruits, légumes, viandes maigres, grains entiers et faible teneur en gras des produits laitiers.


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