Hommes plats exercices de l'estomac


Vue d'ensemble

Construire un ventre plat peut être une proposition difficile pour beaucoup d'hommes, mais à condition que vous êtes engagé à la tâche, ce est quelque chose qui ne est pas impossible lorsque vous ajoutez les bons exercices dans votre plan d'entraînement. Votre entraînement devrait inclure une combinaison d'exercices aérobies pour aider à réduire la graisse et des exercices de musculation pour construire votre base.

Situps

Situps sont un exercice qui renforce vos muscles du tronc et sont simples à réaliser dans ne importe quel endroit. Pour ce programme, un homme a besoin de se allonger sur le dos avec le soutien d'un tapis, si désiré. Puis, il place ses mains de chaque côté de sa tête et plie les genoux. En augmentant lentement ses épaules, il doit toucher ses genoux avec ses coudes pour remplir la moitié de l'exercice avant de se rétracter de retour à son poste d'origine d'une manière contrôlée. Il ne devrait pas retomber parce que ce ne sera pas l'aider à garder ses abdos contractés pour des performances optimales. Effectuer trois séries de 20 répétitions.

Capitaine président Leg Raise

La jambe augmentation de chaise de capitaine doit être effectuée dans un gymnase équipé des installations correctes. Avec son corps debout, les bras de l'athlète doivent reposer sur une surface rembourrée, laissant ses jambes pour pendre. Ses mains doivent saisir les poignées pour stabiliser le haut de son corps tout en son dos est appuyé contre le patin derrière lui. Puis, en soulevant ses jambes vers votre poitrine d'une façon contrôlée, l'athlète doit être capable de sentir une certaine pression sur ses abdos. Toutefois, il ne devrait pas balancer ses jambes ou cambrer son dos pour obtenir le soutien parce que cela ne fera que nuire au développement. Effectuer trois séries de 15 répétitions pour un entraînement solide.

Cardiovasculaire

Bien routines cardiovasculaires peuvent ne pas être spécifique à l'estomac, pour les hommes un excès de poids, ces exercices sont une nécessité pour aider à perdre du poids. Même si un athlète est le jogging à un rythme lent, il peut intégrer l'activité cardio-vasculaire avec d'autres exercices de l'estomac d'établir rapidement des résultats. Les débutants devraient essayer de 10 minutes sur un tapis roulant à une vitesse qu'ils se sentent à l'aise, puis augmenter progressivement la quantité de temps et de la vitesse pour correspondre à sa progression. Les hommes devraient pas être découragés si cela semble difficile au premier abord; plus il tente d'exercer, plus il devient facile.


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