Circuit Training de Natation


Circuit Training de Natation


Circuit de formation est un type d'exercice qui exige l'exécution d'une variété de séances d'entraînement en une seule séance en succession rapide. Le nageur fera chacun des exercices pendant cinq secondes au plus grand nombre que 60 secondes et se déplacera ensuite immédiatement sur l'exercice suivant dans le circuit. Ce type de formation peut augmenter considérablement les performances, de promouvoir la gestion du poids, augmenter la masse musculaire et de favoriser une meilleure flexibilité.

Circuits cardiovasculaires

L'exercice cardiovasculaire bénéficie nageurs dans un certain nombre de façons, y compris une meilleure performance athlétique, plus d'énergie, de meilleure humeur, un meilleur sommeil et le contrôle du poids. Il se agit de varier plusieurs formes d'exercice cardio-vasculaire pour un montant fixe de temps, comme le jogging pendant 30 secondes, le sprint pendant 30 secondes, les genoux élevés pour 30 secondes, jumping jacks pour 30 secondes et de marcher pendant 60 secondes pour briser avant de répéter le circuit jusqu'à trois fois. Cela devrait être fait au moins cinq jours par semaine pour améliorer votre santé cardiovasculaire et d'améliorer l'endurance générale à la fois dans la piscine et sur la terre ferme.

Circuits du bas du corps

Il est beaucoup plus facile pour tonifier et renforcer le bas du corps sur la terre que dans une piscine, et un corps inférieur forte est nécessaire pour la prévention des blessures. Exercices du bas du corps qui peuvent être inclus dans un circuit comprennent les squats, les squats, fentes PLIE, fentes latérales, inverser fentes, mur se trouve, des mollets, des ponts, des levées de jambe inverse et jambes de côté ascenseurs. Chaque exercice doit être fait pour une période de cinq à 60 secondes, puis passer à la suivante jusqu'à ce que tous ont été achevés, puis prendre un 60-deuxième pause et répétez le circuit, et de faire des circuits du bas du corps trois jours par semaine.

Circuits supérieures du corps

Une forte partie supérieure du corps est nécessaire pour la vitesse et l'endurance dans la piscine et ceux qui sont sans force du haut du corps ne sera pas en mesure de concurrencer adéquatement. Exercices du haut du corps qui peuvent être inclus dans un circuit comprennent triceps, épaules pompes, les mouches, les flexions des biceps, presses poitrine, presses banc, une rangées de bras et élévations latérales. Chaque exercice du haut du corps doit être fait pendant cinq à 60 secondes, puis passez à l'exercice suivant jusqu'à ce que tous sont faites, puis prendre une minute entière pour briser et répéter le circuit, et à faire ce circuit trois jours par semaine.

Circuits de base

Il n'y a pas argumenter que les nageurs ont besoin d'une base très solide et stable pour assurer une bonne technique de nage et d'améliorer l'endurance piscine. Circuits de base comprendront des exercices comme des craquements, des planches, des redressements assis, lève la jambe, torsion crunch, planche de côté, pompes fessiers et V-sit attente. Toutes ces mesures doivent être fait pendant cinq à 60 secondes, en fonction de l'intensité actuelle de base de la nageuse et le nageur doit faire deux séries de chaque. Chaque exercice est effectué une fois et puis vous allez à droite dans la prochaine sans se arrêter jusqu'à ce que tous les exercices sont faits, prendre une pause de 60 secondes et répétez le circuit, et faire cela trois jours par semaine.


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