Comment se débarrasser des bras Pit Rolls


Comment se débarrasser des bras Pit Rolls


rouleaux de Aisselle sont des rouleaux disgracieuses de graisse qui peuvent être vus à travers shirts ou équipés - pire encore - quand ils débordent de votre débardeur. Éliminer la graisse sous vos bras ne est pas impossible, mais vous devez changer vos habitudes alimentaires et d'exercice. Le temps passé dans une classe de remise en forme ne brûle des calories et vous aidera à diminuer votre graisse corporelle globale, mais il ne fait pas beaucoup pour tonifier la zone sous votre aisselle. En outre, si vous prenez les mêmes classes d'exercice, vous ne brûlez pas autant de calories que si vous effectuez différents types d'exercices aérobiques.

Etape 1

Réduire votre apport calorique total de 250 à 500 calories par jour. Ce brûlera ½ à 1 livre de graisse du corps par semaine - y compris la graisse sous vos bras.

Étape 2

Planifier intervalle aérobie formation un à deux jours par semaine. Aller tous azimuts sur un vélo elliptique ou un tapis roulant pendant 30 secondes, puis retomber à votre rythme régulier pour deux minutes. Si vous effectuez ce type d'entraînement pendant 25 minutes, vous brûlerez un très grand nombre de calories tout en se engageant les muscles sous vos bras comme vous les pomper vers l'avant et vers l'arrière.

Etape 3

Ajouter une longue séance d'aérobie de 60 à 90 minutes pour votre routine hebdomadaire. Cela permettra d'accroître votre concentration d'enzymes à brûler les graisses et les structures cellulaires et brûlera une quantité importante de calories au cours de chaque séance d'entraînement. Cela facilite aussi un taux plus élevé de calories à brûler pour réduire les rouleaux de graisse sous vos aisselles.

Étape 4

Inclure listes déroulantes latérales dans votre routine d'entraînement de résistance. Ces exercices tonifier le muscle grand dorsal sous vos bras. Tenir la barre droite sur une machine déroulant, avec vos bras plus larges que vos épaules. Tirez la barre vers le haut de votre poitrine.

Etape 5

Ne un bras lignes d'haltères pour resserrer davantage votre zone de aisselle. Reposez votre genou gauche et la main gauche sur un exercice banc plat; maintenez votre dos plat. Saisir le haltère dans votre main droite de sorte qu'il se bloque en dessous de votre épaule droite. Tirez l'haltère jusqu'à votre épaule, tonifier vos muscles lat. Passer et répéter.

Etape 6

Inclure pulls haltère dans votre routine. Allongez-vous sur un banc d'exercice, en gardant vos bras presque droite. Commencez par tenir un haltère sur votre poitrine avec les deux mains, puis le tirer vers l'arrière derrière votre tête. Apportez l'haltère sur votre poitrine et répéter, tonifier vos lats et les muscles antérieurs serratus sous vos bras.

Avertissements

  • Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été loin de programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.

Conseils

  • En plus de travailler avec des poids, utiliser des exercices de poids corporel, comme ceux qu'on trouve dans le yoga pour travailler sur les muscles sous vos rouleaux de fosse de bras tenaces. Poses comme à la baisse Chien, Dolphin Plank, Plank, Side Plank, la hausse Plank et Crane cibler la zone des stands de bras. Commencez par tenir chaque pose pendant 10 à 30 secondes, puis de travailler votre chemin jusqu'à la tenue d'une pose pendant une minute.

Choses que vous devez

  • Déroulez la machine
  • Haltère
  • Appartement banc d'exercice

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