Acide folique est bon pour les hommes?


Acide folique est bon pour les hommes?

Beaucoup de gens savent d'acide folique comme une vitamine importante pour les femmes enceintes. Cependant, le corps d'un homme utilise aussi de l'acide folique pour certaines fonctions physiologiques. L'acide folique offre de nombreux avantages pour la santé, il est donc important pour les gens de tous âges à obtenir suffisamment de ce nutriment. Parlez-en à votre médecin de votre apport en acide folique pour assurer vous obtenez assez.

But

L'acide folique est la forme synthétique de folate, une des vitamines B. Ce micronutriments aide votre corps à décomposer les graisses, les protéines et les glucides en formes d'énergie utilisables. L'acide folique aide aussi vos cellules créent de nouvelles molécules d'ADN, la fabrication des globules rouges et produisent des substances chimiques importantes du cerveau. Ayant des niveaux appropriés de l'acide folique est nécessaire pour votre cerveau et le système nerveux pour fonctionner correctement. Les carences en acide folique peuvent causer une variété de problèmes, y compris l'humeur dépressive ou des défauts du tube neural chez les enfants à naître.

Dosage

Hommes 9 à 13 ans a besoin de 300 microgrammes d'acide folique tous les jours. Pour les hommes âgés de 14 ans et plus, l'apport quotidien recommandé en acide folique est de 400 microgrammes. Si votre apport en acide folique est inférieure à 400 microgrammes par jour, envisager de prendre un supplément d'acide folique par jour multivitamine ou pour augmenter vos niveaux de cette importante micronutriments. Parce que l'acide folique est une vitamine soluble dans l'eau, votre corps excrète des quantités excessives dans votre urine. Ainsi, le risque de surdosage d'acide folique est faible. Parce que prendre trop d'acide folique peut masquer les symptômes de la vitamine B-12 déficit, les hommes doivent garder leurs apports quotidiens d'acide folique ci-dessous une milligrammes.

Avantages

Consommer suffisamment d'acide folique offre des avantages importants pour la santé. L'acide folique réduit les niveaux de l'homocystéine en acides aminés de sang, des niveaux élevés de qui sont liés à la maladie cardiovasculaire et d'AVC. La vitamine peut aussi réduire le risque de la maladie d'Alzheimer, améliorer les symptômes de la dépression et de réduire le risque de certains cancers. En outre, certaines données indiquent que la prise d'acide folique et de zinc sulfate jour peut augmenter le nombre de spermatozoïdes, note MedlinePlus.

Sources alimentaires

De nombreux produits alimentaires américains sont enrichis en acide folique pour se assurer que les Américains obtenir assez de cette vitamine. Céréales pour petit déjeuner, produits de riz, les pâtes et le pain sont généralement enrichis en acide folique. Les sources alimentaires d'acide folique comprennent les légumes verts à feuilles, les haricots secs, les lentilles, les pois secs ou des oranges.


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