Carnitine & Performance Exécution


Carnitine & Performance Exécution


Que vous courez à perdre du poids, battre votre record personnel ou tout simplement pour le pur amour du sport, des suppléments qui promettent de vous faire plus vite, mieux et plus fort peut être tentant. Trop souvent, ces promesses sont vides - carnitine est un de ces cas. Même se il a montré des résultats prometteurs dans le traitement de plusieurs maladies, le battage médiatique entourant son utilisation est exagérée.

Les bases

Votre corps fait son propre carnitine dans les reins et le foie, et le stocke dans divers muscles et des organes pour une utilisation ultérieure. Certaines conditions et maladies héréditaires peuvent provoquer ce mécanisme à faiblir, ce qui entraîne une carence en carnitine qui nécessite une supplémentation. Vous pouvez l'obtenir naturellement dans les aliments que vous mangez, en particulier la viande rouge, les produits laitiers, la volaille et le poisson blé, ou vous pouvez prendre un supplément sous forme de L-carnitine. La recherche sur si carnitine peut fournir un traitement efficace pour les maladies comme la maladie vasculaire périphérique, une maladie du rein et l'infertilité masculine est en cours, mais beaucoup de gens sont familiers avec carnitine comme une aide à la performance ou la perte de poids.

Amélioration de la Performance

Ses partisans affirment que la carnitine aide votre corps à brûler les graisses pour l'énergie, l'enregistrement de vos réserves de glycogène pour plus tard dans la séance d'entraînement. Théoriquement, cela vous aider à jouer plus fort, plus longtemps, car au lieu de faire appel à vos réserves de glycogène tout de suite, vous devez garder en réserve pour quand votre énergie devrait normalement commencer à drapeau. Ce mythe a été discrédité à plusieurs reprises. Une 1996 étude en double aveugle dans le "European Journal of Applied Physiology et physiologie du travail" a montré que la carnitine n'a pas d'améliorer les performances, affecte les métabolismes des participants ou de l'aide de leur récupération après l'exercice en aucune façon.

Perte de poids

Le maintien d'un poids corporel sain est important pour votre performance en tant que coureur. Poids de la masse musculaire qui fonctionne pour vous, car elle se traduit par une puissance accrue, mais le poids de matières grasses est un poids mort et ne vous ralentit. Carnitine a été utilisée pour stimuler la perte de poids en encourageant le corps à brûler les graisses pour l'énergie, mais la recherche n'a pas prouvé. L'Université du Maryland Medical Center dit qu'il peut, toutefois, aider à réduire la fatigue, augmenter la masse musculaire et de réduire la masse globale de matières grasses, qui peuvent tous contribuer à la perte de poids.

Prudence

Parce qu'il n'y a aucune preuve qui appuie l'utilisation de la carnitine pour la perte de poids ou la performance sportive, il n'y a pas la dose recommandée pour les utilisations. Suivez les instructions sur le supplément que vous choisissez. Ne choisissez pas un supplément D-carnitine, parce que la UMMC suggère qu'il peut perturber la production de carnitine naturelle de votre corps et peut produire des effets secondaires. Consultez votre médecin avant de prendre carnitine, surtout si vous avez une maladie rénale, l'hypertension, la cirrhose, le diabète ou la maladie vasculaire périphérique, ou prenez des médicaments.


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