Une diète protéinée pour une peau saine et la masse musculaire


Une diète protéinée pour une peau saine et la masse musculaire


Deux avantages d'une alimentation riche en protéines sont une peau saine et augmentation de la masse musculaire. La protéine est plein d'acides aminés qui créent collagène dans votre corps, une substance qui se épaissit votre peau et la laisse regarder plus claire. La protéine est aussi le seul groupe alimentaire qui rend vos muscles se développer, car il stimule la production de cellules de vos muscles. Cependant, cette déséquilibres votre alimentation et peut mettre l'accent sur vos systèmes corporels.

Haute-Protein Diet

L'USDA recommande votre régime alimentaire composé de 18 pour cent de protéines, 28 pour cent de graisse, et 54 pour cent de glucides pour atteindre une santé optimale. Cela signifie que vous ne manger 91 g de protéines par jour dans un régime alimentaire typique. Cependant, sur un régime riche en protéines vous obtenez 30 à 50 pour cent de vos besoins quotidiens en calories provenant des protéines, de sorte que vous mangez au moins 1 g de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel.

Protéines pour une peau saine

La protéine contient des acides aminés appelés L-lysine et la L-proline, qui sont très importants dans la création de collagène dans le corps. Le collagène donne la structure des tissus de votre peau. Comme vous vieillissez, votre collagène se décompose, ce qui peut conduire à des rides. Ainsi, manger une alimentation riche en protéines fortifie vos niveaux de collagène et rend votre peau plus épaisse et moins sujette aux rides donc.

Protéines pour la masse musculaire

Protéine est présente dans chaque cellule de votre corps et il est un élément clé de muscles, selon les Instituts nationaux américains de la santé. Lorsque vous absorbez protéines par votre alimentation, il répare les cellules de vos muscles et stimule la croissance des petits. Bodybuilding.com explique que les acides aminés trouvés dans de protéine d'augmentation de la masse musculaire, et ils vous donnent aussi l'énergie pour entraîner plus dur et faire plus de répétitions lors du levage de poids. La quantité de fibres dans vos muscles augmente sur un régime riche en protéines, ce qui accélère le temps de récupération de vos muscles après l'exercice.

Foods

Les viandes maigres et les poissons sont les meilleures sources de protéines, car ils sont riches en protéines, mais aussi faible en gras saturés. Burgers, New York bande steaks et des hot-dogs vous donnent protéines, mais leur haute teneur en graisse augmente votre taux de cholestérol. Cela empêche le sang d'atteindre vos muscles et des cellules et mènera à la masse musculaire défunt et taches sur la peau. Au lieu de cela, choisissez désossé, poulet sans peau ou de la dinde, le bifteck de flanc, de porc extra-maigre ou de poisson, comme le saumon ou le maquereau. Autres sources de protéines incluent les blancs d'œufs, les lentilles, les haricots, les pois, les noix, le fromage, le lait de soja et les céréales de blé entier. Les végétariens doivent être très discipliné pour se assurer qu'ils obtiennent suffisamment de protéines alimentaires, mais si vous mangez de la viande, vous devriez obtenir une partie de votre quota quotidien en protéines à partir de sources végétariens, car cela permettra de diminuer votre taux de cholestérol.

Considérations

Il ya un certain nombre de suppléments de protéines, tels que les protéines de lactosérum, qui aident à augmenter votre consommation quotidienne de protéines. Si vous décidez d'essayer ceux-ci, toujours lire l'étiquette et consulter votre médecin. Un régime trop lourd en protéines peut entraîner des étourdissements et de la déshydratation. Si vous ressentez ces symptômes, consultez votre médecin et revenir à une alimentation normale.


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