Cardio Work Out pour la perte de poids


Cardio Work Out pour la perte de poids


L'exercice cardiovasculaire est décrit comme des mouvements continus et rythmiques qui utilisent les grands groupes musculaires. Il a de nombreux avantages physiologiques, notamment l'abaissement de la pression artérielle et la diminution du risque de maladie cardiaque, diabète, accident vasculaire cérébral et de troubles lipidiques. L'exercice cardiovasculaire combiné avec une bonne alimentation peut aider à perdre du poids. Tant que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée que vous consommez, vous serez en déficit calorique et allez perdre du poids.

Modes

La marche est un mode populaire d'exercice cardiovasculaire, surtout pour les débutants. Il est faible impact et peut se faire presque ne importe où. Le vélo peut être fait à l'intérieur, et l'intensité de la lumière peut varier à difficile. Piscine augmente le rythme cardiaque, et l'eau offre une résistance musculaire pour tonifier. Courir est l'un des brûleurs de calories plus élevés, mais ce ne est pas pour les gens qui sont gravement en surpoids ou qui ont des problèmes osseux ou articulaires. D'autres options incluent les stepper, rameur et des bras ergomètres. Essayez de varier vos séances d'entraînement pour éviter plateau.

Types

Pour les débutants, activité aérobique continue pendant 30 à 60 minutes est préférable de construire l'endurance initiale. Pour les sportifs plus expérimentés qui cherchent un moyen de pimenter leur cardio et améliorer l'endurance, la formation d'intervalle est une option populaire. Les intervalles sont une forme de plus forte intensité de cardio qui forcer le rythme cardiaque pour augmenter et diminuer dans un court laps de temps, la formation du cœur et brûler plus de calories. Les intervalles peuvent être aussi simple que de lancer pendant une minute, puis marcher pendant une minute pour récupérer, pour un total de 20 minutes. Pour ceux qui se ennuient facilement, la formation du circuit est une option. Il peut être aussi simple que de marcher pendant 10 minutes, le vélo pendant 10 minutes et l'aviron pendant 10 minutes.

Fréquence

Pour perdre du poids, l'American Council on Exercise recommande de faire des séances de cardio cinq à sept fois par semaine pendant un minimum de 30 minutes, en augmentant progressivement à 60 minutes quotidiennes. Ce temps peut être accumulé tout au long de la journée pour deux ou plusieurs séance de cardio par jour pour ceux qui ont des contraintes de temps. Le but est d'accumuler de 200 à 300 minutes par semaine d'activité cardio-vasculaire.

Intensité

Pour la surveillance générale de l'intensité, Phil Block et Dr Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique recommandent le test de conversation comme une mesure efficace qui peut être appliquée à tous les niveaux de condition physique. Vous devriez être capable d'avoir une brève conversation pendant l'exercice. Si vous pouvez facilement raconter des histoires et plaisanteries sans être légèrement hors d'haleine, puis augmenter l'intensité. Le but est de brûler des calories et de brûler, vous devez pousser passé votre niveau de confort.

Précautions

L'exercice est recommandé pour tout le monde, mais certaines conditions telles que l'obésité, les maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension, l'arthrite et l'ostéoporose peut nécessiter une programmation spéciale, donc parler à un médecin avant de commencer un programme de remise en forme. Buvez beaucoup d'eau, et si vous êtes un débutant, faire des pauses fréquentes. Ne oubliez pas d'écouter votre corps et arrêter l'exercice si vous ressentez des étourdissements, des vertiges, des nausées, des crampes musculaires ou fatigue extrême.


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