400M Sprint Workouts



Le tableau de bord de 400 mètres est un événement de la piste qui combine vitesse, la force musculaire et l'endurance cardiovasculaire. En conséquence, un programme de formation spécifique doit être utilisée pour répondre à la métabolique et exigences physiques de l'événement. Pour répondre à ces demandes, 400 séances d'entraînement mètres de sprint se concentrer sur la vitesse de pointe, la formation de tempo et de l'endurance
avec un objectif global de développer la technique, la vitesse, la force et l'endurance.

Répétez Sprints

Répéter les sprints peuvent être personnalisés pour répondre aux exigences spécifiques du tableau de bord de 400 mètres. Utilisation de courtes distances allant de 120 à 200 mètres, vous exécutez une série de sprints proximité vitesse de pointe avec un intervalle de repos spécifique entre chaque sprint. Un exemple répétition des séances d'entraînement de sprint commence par un échauffement corporel total, suivie par trois à cinq sprints de 200 mètres avec un 60 secondes de récupération entre les sprints. Le but de l'entraînement est de maintenir un niveau d'intensité élevé pour chaque intervalle.

Commence volants

Départs de vol vont arriver séances d'entraînement vous permettent d'accélérer de sorte que vous pouvez vous concentrer sur la mécanique de fonctionnement haut-débit. Lancer 10 mètres derrière la ligne de départ d'une zone d'accélération de sorte que vous franchissez la ligne de départ à la vitesse supérieure. Continuer sur une distance de 50 à 100 mètres à votre rythme de course de 400 mètres. Reposez-vous pendant trois minutes et répéter le vol commence pour 10 rounds.

Rhythm Workout

Alors que le tableau de bord de 400 mètres est un sprint, vous devez avoir un tempo et le rythme spécifique à atteindre votre meilleur temps. Pour une séance d'entraînement de rythme, commencer à la ligne de départ et courir 100 mètres à votre rythme de course, suivie par un jogging de 50 mètres pour la récupération. Par exemple, si votre temps de course est 52 secondes, viser à terminer l'intervalle de 100 mètres en 13 secondes. Poursuivra immédiatement un autre intervalle de 100 mètres au rythme de course, suivie par une autre récupération de jogging de 50 mètres. Avez-sept répétitions de ce cycle de 100 mètres sur 50 mètres et large.

Intervalles Tabata

Tabata intervalles concentrer sur la vitesse, l'endurance et l'endurance. Sprint autant que possible pendant 20 secondes, puis 10 secondes de repos pour un total de huit rounds. L'objectif est de couvrir autant de distance que possible pendant chaque intervalle sprint sans réduire la distance dans les tours plus tard. Utilisez les deux derniers tours pour travailler sur votre endurance et l'endurance pour simuler la dernière ligne droite d'une course de 400 mètres.


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