Comment Workout Alors que dans cétose


Comment Workout Alors que dans cétose


Cétose, l'état alimentaire où vous brûler les acides gras comme combustible primaire au lieu du sucre, présente certaines difficultés lors de la tentative d'élaborer. Glycogène, le carburant préféré des contractions musculaires, reste rare dans l'absence de glucides alimentaires. Tout régime faible carbohdyrate peut contester votre capacité à l'entraînement, mais avec quelques modifications, vous pouvez vous entraîner avec intensité.

Formation

Etape 1

Ascenseur dans de courtes sessions, intenses. L'entraînement en résistance offre de nombreux avantages, y compris le gain musculaire et la perte de graisse, mais ne exige pas des séances marathon. Si vous êtes de formation pour plus d'une heure dans la salle de gym, vous ne vous entraînez pas assez dur.

Étape 2

Train utilisant des ensembles inférieur répétition. Gardez vos sets à 10 répétitions ou moins, et si cela signifie que vous devez augmenter le poids, sélectionnez toujours un poids que vous pouvez commander en toute sécurité. Si vous voulez plus de volume, effectuez plusieurs ensembles. Cela permettra à vos épuisés glycogène, ou les réserves de sucre pour reconstituer légèrement entre les séries.

Etape 3

Effectuez l'exercice cardiovasculaire intense. Soutenir la formation d'endurance niveau marathon sans hydrates de carbone est extrêmement difficile. Si vous souhaitez exploiter trois miles, mais le manque de glucides limite votre performance, exécuter votre distance en mode intervalle. Exécutez autant que vous le pouvez, marcher jusqu'à ce que vous récupérer, puis continuer à votre rythme de marche. Cela peut être reproduite pour toute forme d'exercice cardio-vasculaire.

Étape 4

Manger une petite quantité de glucides post-entraînement. Après votre séance d'entraînement, votre taux de sucre dans le sang est extrêmement faible et votre corps volonté navette sucres que vous consommez directement à vos muscles. Cela vous aidera à remplir le glycogène musculaire que vous avez brûlé pendant la formation. Environ 25 à 50 g de dextrose ou maltodextrine est idéal, mais commencer avec seulement 25 g et de déterminer l'effet sur votre régime alimentaire.

Etape 5

Consommer une petite quantité de protéines de lactosérum avec vos glucides ci-après une séance d'entraînement. Outre le sucre brûlant, votre corps va briser acides aminés pendant la formation. Selon une étude de 2007 publiée dans le "Journal de la Société internationale de nutrition sportive," une combinaison de protéines de lactosérum et de récupération améliorée dextrose et favorisé la croissance musculaire lorsqu'il est consommé après l'entraînement.

Avertissements

  • Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été loin de programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.

Conseils

  • Vous pouvez charger jusqu'à sur les glucides le week-end si vous suivez un régime cétogène cyclique.

Choses que vous devez

  • Dextrose ou maltodextrine
  • La protéine de lactosérum

Vous pourriez aussi aimer