Qu'est-ce que cela signifie si vous ne vous sentez plein après un repas?



Manger est destiné à satisfaire votre appétit et vos papilles, mais quand vous nâ € ™ t sentir rassasié après un repas, cela peut vous conduire soit à manger plus ou se sentir satisfait de votre repas. Si youâ € ™ re essayant de garder votre poids sous contrôle, une incapacité à se sentir rassasié peut être un motif de préoccupation. Sentiment de satisfaction après un repas est un processus complexe qui implique des hormones et votre cerveau. Comprendre comment les sentiments de plénitude sont déclenchées peut vous aider à déterminer pourquoi vous nâ € ™ t sentir rassasié après un repas.

Hormones et le cerveau

Votre estomac a des récepteurs qui envoient des messages à votre cerveau pour lui dire quand vous êtes rassasié. Tout comme il faut quelques anneaux de joindre quelqu'un au téléphone, les messages entre votre estomac et le cerveau Arena € ™ t instantanée. Votre estomac a besoin de 10 à 45 minutes pour libérer la cholécystokinine, une hormone qui signale votre cerveau que vous êtes plein, selon un article paru dans la ligne "Ladies 'Home Journal." Si vous mangez trop vite, vos hormones ne peuvent être le signe que vous êtes plein.

Consciente de manger

Se sentir plein après un repas peut être parties égales physique, comme le ventre étirement parce Câ € ™ s pleine, et mentale. La partie mentale provient de la satisfaction associée à la consommation d'un repas. Vos papilles et votre sens de l'odorat peuvent jouer un rôle en aidant à vous sentir rassasié après un repas. Si vous avez mangé très rapidement, thereâ € ™ SA de chance que vous ne vous sentez pas aussi complète que si vous aviez lentement savourer chaque bouchée. Cela se appelle l'alimentation consciente, dans lequel jouissance de la nourriture entraîne une augmentation de la sensation de satiété, selon le professeur Kathleen J. Melanson, une diététiste cité dans «Ladies 'Home Journal."

Densité d'énergie

Volume et le nombre de calories peuvent affecter votre sentiment de plénitude. Mangez des aliments qui sont à faible densité énergétique, ce qui signifie qu'ils sont faibles en calories, ainsi que de haute en vrac. Cela signifie que vous pouvez manger un plus grand volume de nourriture sans consommer trop de calories. Lorsque vous mangez des aliments faibles en calories, vous êtes capable de manger plus d'entre eux, ce qui peut se étirer votre estomac et d'activer les récepteurs hormonaux qui déclenchent des sentiments de plénitude. Pensez-y de cette façon: Manger deux biscuits aux pépites de chocolat est équivalent à manger un bol rempli de salade verte avec tomates, concombres et vinaigrette faible en calories. Les cookies et la salade peuvent avoir le nombre de calories comparables, mais la salade est plus susceptible de vous laisser une sensation de satiété. Si vous ne vous sentez pas plein après avoir mangé, envisager de passer à des aliments qui ont une densité faible teneur en calories.

Résistance à la leptine

Pour certains, manger lentement et attentivement nâ € ™ t assez pour créer un sentiment de plénitude après un repas. Ce est parce que leur corps ne utilisent pas correctement l'hormone leptine, qui est associé à des sentiments de plénitude et de plaisir après avoir mangé, selon la Harvard Health Publications. Normalement, la leptine interagit avec votre cerveau après un repas, et votre cerveau envoie un signal d'arrêter de manger. Si vous rencontrez de la résistance à la leptine, votre corps ne peut pas interpréter correctement les signaux des sentiments de plénitude. En conséquence, vous ne pouvez pas sentir rassasié après avoir fini de manger. Parlez avec votre médecin si vous n'êtes pas sûr que votre corps utilise la leptine ou hormones liées digestion-correctement.


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