Combien de temps avant un changement positif dans le régime commence à agir?


Combien de temps avant un changement positif dans le régime commence à agir?


Manger un régime alimentaire malsain soulève le risque d'obésité et de nombreuses maladies chroniques, dont le diabète, les maladies cardiaques et certaines formes de cancer. Cependant, à toute étape de la vie, un régime alimentaire sain peut conduire à des changements positifs dans votre santé et votre bien-être. Même se il est préférable de ne pas faire trop de changements drastiques à la fois, les changements plus positifs que vous faites, plus vite vous verrez les résultats. Parce que le but est de manger sain pour le reste de votre vie, il est important d'équilibrer les changements alimentaires avec indulgences occasionnels afin que le plan peut être suivi à long terme.

Perte de poids

Une alimentation saine devrait inclure seulement consommer suffisamment de calories pour maintenir un poids santé. Gagner seulement 10 à £ 20. augmente le risque de décès chez les 30 à 64 ans; augmente le risque de maladie cardiaque, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie; augmente les chances de développer un diabète, et vous rend plus susceptibles de développer certains types de cancer, dit le bureau du chirurgien général. En outre, pour chaque 2-lb. augmentation du poids, le risque d'arthrite développement est augmenté de 9 à 13 pour cent.

Perdre seulement 5 à 15 pour cent de votre poids actuel commence à réduire votre risque de tout ce qui précède. Sauf si vous êtes sous les soins d'un médecin, une quantité sûre de la perte de poids est d'environ 1 à 2 livres. par semaine. Si vous pesez £ 180. et besoin de perdre £ 9. pour atteindre l'objectif de 5 pour cent et vous perdre 1 à 2 livres. par semaine; vous pourriez commencer à voir les avantages en seulement cinq à neuf semaines.

Maladie cardiovasculaire

La forme la plus courante de maladie cardiaque est la maladie de l'artère coronaire, qui se produit lorsque la plaque se accumule le long des parois des vaisseaux sanguins. Comme le niveau de la plaque se, les vaisseaux sanguins deviennent durs et étroite, qui peut restreindre le flux sanguin vers le cœur et / ou du cerveau. Au fil du temps, cela peut conduire à une crise cardiaque ou un AVC. Pour réduire votre risque, vous devez restreindre votre consommation de gras et de cholestérol comme un apport élevé en soit contribue à l'accumulation de plaque. Bien que chaque cas est différent, faire des changements de style de vie comme manger une alimentation saine et l'exercice peut commencer à réduire votre taux de cholestérol dans les deux à quatre semaines, mais cela peut prendre jusqu'à trois mois pour voir un changement significatif.

Le diabète de type 2

Il existe deux principaux types de diabète. Type 1 survient lorsque le corps est incapable de produire de l'insuline, et il n'y a aucun moyen d'empêcher ce genre. Le diabète de type 2 survient lorsque le corps ne utilise pas correctement l'insuline, et ce type peut être prévenue par l'alimentation et l'exercice. Le rôle principal est que l'alimentation joue pour vous aider à perdre du poids. Perdre 7-10 pour cent de votre poids actuel peut réduire vos chances de développer un diabète de type 2 dans la moitié, rapporte la Harvard School of Public Health. But pour une alimentation riche en fruits et légumes et les grains entiers choisir plus de grains raffinés et les aliments sucrés.

Changements à vie

Parce que tout le monde répond aux changements de régime alimentaire différemment et a des degrés de risques pour certaines maladies diverses, il n'y a pas une réponse quant à combien de temps vous devez suivre un régime alimentaire sain afin de voir les avantages. Parce que l'hyperglycémie, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie peuvent tous exister sans causer de symptômes, vérifiez régulièrement les niveaux est le seul moyen sûr de savoir si vos changements alimentaires travaillent.


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