Être déprimé après avoir travaillé


Être déprimé après avoir travaillé


Normalement, l'exercice devrait améliorer votre humeur et vous laisser un sentiment d'énergie et prêt à affronter le reste de votre journée. Ces sentiments se produisent principalement due à la libération de produits chimiques "de bien-être» appelés endorphines, qui sont produites par votre corps quand vous vous exercez. Endorphines servent à réduire votre perception de la douleur et améliorer votre humeur. Mais ne vous en faites pas si vous vous sentez déprimé après votre entraînement. Au lieu de cela, d'examiner ce qui se passe à l'intérieur et de voir si vous pourriez être votre pire ennemi.

Trop d'une bonne chose

Dans une étude de 2012, les chercheurs du Collège de l'enseignant de l'Université Columbia examinés auto-rapports à partir d'un échantillon de 7674 répondants adultes recueillies lors de l'Enquête information sur la santé US National Trends 2007 2008 afin de déterminer combien d'exercice par semaine est bénéfique pour la santé mentale. Les chercheurs ont constaté que entre 2,5 et 7,5 heures est optimal - les participants qui ont exercé plus de 7,5 heures par semaine avaient réduit le sentiment de bien-être et la santé mentale plus pauvres que les participants qui sont restés dans la plage optimale. Si vous vous sentez déprimé après votre séance d'entraînement, il est possible que vous êtes tout simplement trop.

Fossé attentes irréalistes

Parfois, les gens se sentent déprimés quand ils établissent des attentes qui sont trop élevés, voire impossible à réaliser. Peut-être vos sentiments de dépression sont issus d'une lourde charge mentale des attentes irréalistes. Peut-être que vous avez défini un objectif de perte de poids peu pratique et vous vous sentez déprimé de ne pas avoir rencontrée. Ou peut-être que vous avez défini avec coups de feu, attendant à ce que vous allez exercer tous les jours pendant une heure, et votre corps et l'esprit résister à vos efforts. Réévaluer vos objectifs pour voir si vous pourriez mettre la barre trop haut.

Tout ne est pas noir ou blanc

Pensée extrémiste motifs peuvent être une autre raison vous vous sentez déprimé après avoir travaillé. Peut-être vous sentez que vous ne avez pas mis dans 100 pour cent au cours de votre entraînement et vous êtes mentalement battre pour mineurs ou perçus «échecs». Vous pourriez avoir adopté un «tout bon ou tout mauvais-« schéma de pensée. Vous ne vous coupez pas tout mou et vous ne laissez aucune place à l'erreur.

Selon une publication conjointe de l'Université de Nouvelle-Galles du Sud et l'Institut Black Dog, un institut de santé mentale consacrée à des troubles de l'humeur, les gens qui pensent dans les extrêmes et qui ont un tout-ou-rien mentalité noir et blanc, sont plus susceptibles à se sentir déprimé. Remplacer modes de pensée négative avec des concepts plus positifs - ce est OK de ne pas être parfait. Et tout le monde se sent parfois comme se ils ne en font pas assez. Pardonnez-vous, avancer et de se concentrer sur l'amélioration de votre prochaine séance d'entraînement.

Gagner au lieu de perdre

Vous pourriez être mettre une énorme quantité d'efforts dans votre séance d'entraînement et busting vos fesses sur une base quotidienne. Mais quand vient le temps de peser, vous êtes choqué de constater que au lieu de perdre, vous avez réellement gagné une livre ou deux. Lorsque vous revenez à la salle de gym, vous pourriez ne pas ressentir autant d'enthousiasme ou d'énergie pour votre entraînement. Ensuite, vous pourriez vous demander, "Quel est le point?" et je me demandais pourquoi vous avez dépensé tant d'efforts pour ce qui pourrait sembler être peu ou pas de récompense. Mais ne paniquez pas - selon l'entraîneur personnel William Sukala dans un article pour Weight Watchers, un certain nombre de facteurs peuvent entraîner un gain de poids à court terme après l'exercice, y compris les changements dans la composition corporelle et du poids de l'eau. Et l'échelle ne reflète pas toujours immédiatement les changements positifs que vous avez apportées à votre corps. Stick avec vos séances d'entraînement et changer votre focus à devenir plus saines, plus légère et plus fort - cela pourrait vous aider à repousser les sentiments post-entraînement de la dépression.


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