Brown Bag repas sains pour les adultes


Brown Bag repas sains pour les adultes


Prenant votre lunch au travail au lieu de sortir pour manger peut économiser de l'argent ainsi que le temps. Plus important encore, un casse-croûte peut aussi être beaucoup plus sain que les déjeuners alimentaires ou de restauration rapide. Sac déjeuners sains marron pour les adultes devraient être riches en nutriments essentiels, rapide à assembler et facile à transporter.

Mise à jour de vieux favoris

Modifier certaines de vos lunchs préférés de l'enfance à les rendre plus sain et plus attrayant pour les goûts adultes. Pour transformer un beurre d'arachide et sandwich gelée dans un sandwich sain pour les adultes, pain de blé entier substitut à blanc, tranches utilisation de pommes ou d'autres fruits frais au lieu de la gelée de sucre Laden, et d'opter pour faible teneur en sodium de beurre d'arachide. Au lieu de pizza, rouler tomates en dés, feuilles de basilic frais et râpé faible en gras fromage mozzarella dans une pellicule de grains entiers.

Emballez des collations santé

Un casse-croûte devrait comporter suffisamment côtés ou des collations pour calmer la faim pendant toute la journée de sorte que vous ne achetez pas la malbouffe des distributeurs automatiques ou des dépanneurs. Oeufs durs fournissent des protéines, tandis que le fromage cottage et bâtonnets de fromage faible en gras fournissent des protéines ainsi que du calcium et de la vitamine B-12. Collations à grains entiers tels que le maïs soufflé à l'air chaud et de blé entier fournissent des bretzels fibres alimentaires et vitamines et minéraux essentiels. Les noix, les arachides et le soja séchées sont également riches en nutriments.

Inclure les fruits et légumes

Fruits et légumes frais sont des options à basses calories qui fournissent des fibres alimentaires, des vitamines A et C et de potassium. Prenez des fruits entiers lavés, comme les pommes, les poires, les nectarines et les oranges, ou couper le melon à l'avance et emballez-le dans un récipient. Carottes, tomates raisins, pois sugar snap et bouquets de chou-fleur ne nécessitent pratiquement aucune préparation, et ils voyagent bien. Vous pouvez également utiliser des contenants pour emballer trempettes saines, comme le houmous ou de beurre d'arachide.

Considérations

Lunchs peuvent devenir ennuyeux si vous vous limitez à des choix standard, tels que des sandwichs au beurre d'arachide. Variez vos déjeuners en incluant les restes du dîner. Assurez enveloppements avec poitrine de poulet grillé ou des légumes ou salades avec du riz brun cuit ou de pâtes et les tomates en dés, le persil et mélanger des pois chiches. Une autre idée est de prendre des céréales de blé entier et de yogourt pour le déjeuner au lieu de les manger pour le petit déjeuner. Lire les étiquettes sur les emballages alimentaires et de choisir des variétés à faible teneur en sodium, faible en gras ou faible teneur en sucre, si possible.


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