Est de presser une balle de tennis un bon entraînement?



Définition d'une bonne séance d'entraînement est en partie subjective; ce un coureur de marathon considère comme un bon entraînement peut différer de quelqu'un qui commence tout juste à exercer après avoir mené un style de vie plus sédentaire ou la récupération de la chirurgie. Cependant, presser une balle de tennis ne ont des effets bénéfiques associés à la construction force par le haut du corps. Poignée est parfois utilisé pour déterminer le niveau de santé globale, afin de travailler sur votre resserrement pourrait être un bon moyen de faire de l'exercice dans un entraînement simple mais efficace.

Étapes d'entraînement

Pour compléter cette activité de pressage, tenir la balle de tennis avec une main et le serrer aussi fort que vous le pouvez, selon l'Institut national sur le vieillissement. Tenez votre contraction pendant trois à cinq secondes, puis relâchez lentement. Répétez ce processus 10 à 15 fois, puis relâchez la balle. Mettre la balle de tennis à votre autre main et recommencer, complétant 10 à 15 répétitions de l'autre côté. But pour deux séries de répétitions sur chaque main pour terminer cette séance d'entraînement.

Qui peut bénéficier

Si youâ € ™ re de la difficulté à soulever les objets et de les maintenir, de presser une balle de tennis peut être un moyen efficace pour augmenter la force de la main et l'adhérence. Pratiquer poignée peut aussi être bon pour les gens qui se remettent d'une blessure à la main ou du poignet. Les personnes atteintes de coude de tennis ou d'autres maladies liées à bras-pourraient bénéficier de terminer cette séance d'entraînement, selon l'American Family Physician.

Mise en œuvre du Workout

Câ € ™ est de bonne idée de répéter votre balle de tennis serre tout au long de la journée, en fonction de la colonne vertébrale orthopédique et médecine sportive Center. Essayez stocker une balle de tennis à votre bureau, près de votre téléphone à la maison ou à proximité du téléviseur afin que vous puissiez travailler dans les tours de compression supplémentaires. Travailler jusqu'à 10 ou 15 minutes par jour, selon l'American Family Physician. Prenez une pause lorsque vos muscles se fatiguent pour éviter les blessures.

Le ballon ne est pas assez

Si youâ € ™ re hors de forme, de presser une balle de tennis Wona € ™ t être suffisant pour développer la force globale ou d'exercer votre cœur, selon ABQ Journal. Youâ € ™ ll doivent encore faire de l'exercice en marchant, courant, le poids ou d'autres activités d'entraînement de levage. Ni est la séance d'entraînement de balle de tennis la seule façon d'exercer votre poignée. Vous pouvez également essayer le pétrissage argile ou de mastic comme une façon différente de travailler votre doigts, de la main et du poignet, ou de plonger votre main dans un seau de riz non cuits et en serrant poignées de riz à votre portée.

Avantages supplémentaires

Développement de la force accrue de main de presser une balle de tennis peut vous aider à mieux performer dans d'autres sports, selon ABQ Journal. Amélioration de la poignée peut aider à l'escalade, tennis, golf, basket-ball, base-ball et l'haltérophilie. Presser une balle de tennis pourrait également aider les musiciens gèrent leurs instruments; il contribue également à faciliter les tâches quotidiennes telles que l'ouverture des bocaux, l'ouverture des portes et de manutention des ustensiles de cuisine. Serrant et la libération des objets tels que des balles de tennis pourrait aussi aider à soulager le stress.


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