Comment perdre du poids lorsque vous ne pouvez pas marcher

Lorsque vous ne pouvez pas marcher en raison de blessures ou d'invalidité, la perte de poids peut sembler un défi. Au lieu de se concentrer sur vos limites, tenir compte de toutes les activités que vous pouvez faire en utilisant simplement la totalité de la force dans le haut du corps. Aussi réaliser que le type d'exercice que vous faites ne est qu'une composante de la perte de poids. Lorsque vous combinez une bonne alimentation avec des activités qui vous permettent de tirer le meilleur parti de votre corps, vous allez commencer à perdre du poids, même si vous ne pouvez pas marcher.

Etape 1

De l'exercice régulièrement. Les lignes directrices sur l'activité physique pour les adultes handicapés du département américain de la Santé et des Services humains dit que les adultes handicapés --- si elle peut --- devraient obtenir au moins 75 minutes par semaine d'activité aérobie vigoureuse, 150 minutes par semaine de activité d'intensité modérée, ou une combinaison des deux. Pour perdre du poids, vous devrez peut-être augmenter la quantité d'exercice que vous faites. Vous pouvez combiner différentes formes d'exercice pour atteindre le plus d'avantages.

Étape 2

Mangez moins de calories. Vous ne pouvez pas perdre du poids si vous mangez retour toutes les calories que vous brûlez. Pour perdre un seul livre que vous avez besoin de perdre 3500 calories. Divisez cela en une semaine, et vous pouvez perdre une livre par semaine en coupant 500 calories de votre alimentation chaque jour. Ne pas manger moins de nourriture, mais remplacer les aliments riches en calories avec remplissage fibres (comme les fruits et légumes) de rester pleine et garder vos niveaux d'énergie stable.

Etape 3

Allez nager. Certaines formes de piscine nécessitent l'utilisation de vos jambes, de sorte que vous devrez peut-être adopter des techniques de sports aquatiques adaptées. Aquatiques adaptées modifier les techniques de natation généraux à vos capacités physiques individuelles. Aquatiques adaptées peuvent également vous aider à développer des compétences telles que l'entrée et la sortie de la piscine en toute sécurité.

Étape 4

Jouer sports adaptés. Vous pouvez obtenir beaucoup d'exercice qui ne sera même pas envie de travailler si vous trouvez un sport d'adaptation que vous aimez. Outre la natation, vous pouvez également participer au basket-ball, tennis de table, athlétisme, cyclisme à main, le football, l'haltérophilie, le hockey luge et le soccer. Ces sports sont disponibles pour les personnes qui ne peuvent pas marcher parce qu'ils se adaptent techniques et règles à leurs besoins. Beaucoup de sports adaptés sont également rendues possibles par les présidents de spécialité qui offrent la vitesse et la mobilité nécessaire, comme les fauteuils roulants, fauteuils roulants de course de basket-ball en fauteuil roulant, de tennis et de rugby en fauteuil roulant.

Etape 5

Exercice à la gym. Une machine qui est excellent pour l'exercice cardiovasculaire est le vélo de manivelle (aussi appelé le vélo à bras). Au lieu de tourner la manivelle des pédales de vélo avec vos pieds, vous pédalez avec vos mains, ce qui augmente votre rythme cardiaque et de la masse musculaire maigre. Gymnases offrent également des options de musculation du haut du corps. Par exemple, vous pouvez soulever des poids assis sur un ballon de stabilité. Entrez en contact avec un entraîneur personnel qui peut trouver des exercices de gymnastique de sécurité qui sont modifiés à vos besoins individuels.


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