Que doit faire un sportif faire pour rester Fit & santé?


Que doit faire un sportif faire pour rester Fit & santé?


La première priorité de l'athlète dans leur programme de formation ou hors saison devrait être de réduire les risques de blessures et retrouver la santé. Quatre principales composantes de tout programme d'entraînement hors-saison comprennent l'amélioration de la flexibilité et de la mobilité, le renforcement des liens faibles, une bonne nutrition, et à améliorer les habitudes de sommeil. Il existe une variété de méthodes pour atteindre ces objectifs; les athlètes doivent répondre chaque composante par rapport à leurs forces, les faiblesses et les besoins.

Flexibilité et mobilité

Dans le sport et la performance, il est essentiel de posséder un haut niveau de flexibilité et de mobilité pour effectuer à un niveau élevé et réduire les blessures. Le hors-saison est le moment idéal pour développer la mobilité dans les articulations et améliorer la flexibilité dans les principaux groupes musculaires. Pour des performances optimales passer de 15 à 30 minutes minimum chaque jour sur l'étirement et le travail de la mobilité pour améliorer les performances et de réduire les risques de blessure. Idéalement, vous devriez pratiquer des étirements dynamiques ainsi que partenaire ou étirements statiques bande-assistée.

Renforcer les liens faibles


Que doit faire un sportif faire pour rester Fit & santé?


Les athlètes doivent prendre le temps de la morte-saison pour renforcer les maillons faibles de leur corps pour améliorer les performances et éviter les risques de blessures pendant la compétition ou en cours de saison. Maillons faibles communs pourraient inclure la coiffe des rotateurs, la cheville, le cou ou les avant-bras. La réalisation d'exercices axés sur le renforcement des liens faibles permettra d'améliorer les performances et corriger les mauvaises habitudes potentiels. Joueurs intelligents se concentrer sur les zones les plus urgents pour leur sport; par exemple, les lutteurs doivent se engager dans des exercices comme la flexion du cou pour une meilleure stabilité dans le cou. D'autres exemples pourraient inclure les joueurs de baseball renforcer leur coiffe des rotateurs, ou les joueurs de basket-ball à faire des exercices de la cheville.

Une bonne nutrition


Que doit faire un sportif faire pour rester Fit & santé?


La nutrition est sans doute l'aspect le plus important du programme de formation d'un athlète pour rester en forme et en bonne santé. Manger des aliments qui sont riches en qualité nutritionnelle au bon moment permettra d'améliorer la capacité d'un athlète à récupérer, guérir, et effectuer à un niveau élevé. Les athlètes doivent se concentrer sur la consommation de suffisamment de nutriments pour atteindre leurs objectifs de perte de poids ou gain de poids ou le maintien en proportion de leur dépense d'énergie dans la formation.

habitudes de sommeil


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Le sommeil est un processus vital en aidant votre corps de récupérer, et de développer de bonnes habitudes de sommeil est essentiel pour les athlètes de récupérer et d'effectuer à un niveau élevé uniforme. Concentrer sur l'obtention d'un minimum de sept à neuf heures de sommeil et se réveiller à la même heure chaque jour. En outre, le travail sur les techniques et les habitudes pour réduire l'anxiété ou le stress avant de dormir pour améliorer la qualité du sommeil, en particulier en saison ou avant la compétition. Certaines techniques incluent l'écoute de bruit blanc en essayant de dormir ou de conserver les écrans de télévision et d'ordinateur avant d'aller au lit.


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