Interurbains natation Workouts


Vue d'ensemble

US Masters piscine définit natation de longue distance comme tout événement de la piscine de plus de 1650 mètres, ou d'un événement d'une heure ou plus. En raison de la distance et la durée exigences d'un événement de natation de longue distance, une formation adéquate est impératif pour éviter les blessures, l'épuisement et la fatigue. Chrissie Novak, un entraîneur de natation basée à Austin, au Texas, dit variété dans la formation de natation est essentielle pour améliorer la forme, la technique, l'endurance et la vitesse. Elle recommande également une formation avec un groupe coaché, si possible, pour obtenir des conseils et un bon équilibre.

Workout Ladder

Une séance d'entraînement de l'échelle renforce la capacité aérobie et l'endurance par des distances progressivement croissantes. Déterminer dans quelle mesure vous voulez nager pendant un entraînement spécifique, puis casser en petits intervalles qui construisent et descendent par l'ensemble. Par exemple, si vous voulez couvrir 800 verges au total, l'échelle devrait ressembler à ceci: 50 mètres, 100 mètres, 150 mètres, 200 mètres, 150 mètres, 100 mètres, 50 mètres. Déterminez votre rythme, et se reposer suffisamment entre chaque intervalle. Pour les nageurs de longue distance, la distance totale parcourue peut être beaucoup plus longue.

Workout Pyramide

Dans une séance d'entraînement de la pyramide, vos distances intervalle diminuent, mais vous augmentez le nombre de jeux que vous nagez dans ces intervalles que vous visez à développer l'endurance de vitesse, nager plus vite que les baisses de la distance totale. Par exemple, vous souhaitez commencer avec un intervalle de 400 verges, puis repos. La prochaine série serait deux ensembles 300 verges, suivis de trois ensembles de 300 verges. L'entraîneur de natation Terry Laughlin note que les nageurs de distance à réussir en maintenant un rythme modérément rapide pour longtemps - un accomplissement construit sur le type de formation de l'économie de l'entraînement de la pyramide.

Intervalles long bain

En plus de construire l'économie et de la vitesse, il est également important de développer l'endurance et la force mentale avec une longue piscine intervalle. Ce faisant, vous apprenez stimulation interne, améliorer le contrôle de la respiration, et d'augmenter l'endurance musculaire. Un exemple d'une longue séance d'entraînement par intervalles est quatre séries de 2000 mètres, dans laquelle vous suivez la première 2000 avec long repos. L'objectif est de maintenir le rythme à travers chaque jeu, ou même faire la dernière série rapide que la première - préparer mentalement pour un fini le jour de course.

Longue Distance Swim droite

Un de vos sessions les plus importantes seront la natation 6000, 7000 ou 8000 mètres en ligne droite. Que vous vous entraîniez dans une piscine ou en eau libre, ce test d'endurance met l'accent sur la stimulation même, la ténacité mentale, et la planification de la course. Le but est de nager constamment avec des sauts de nutrition minimes. Cette séance d'entraînement met le nageur en conditions de course-like et le bon état d'esprit.


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