Comment former pour un débutant Sprint Triathlon


Comment former pour un débutant Sprint Triathlon


Lorsque vous entendez le mot triathlon, vous pouvez obtenir des images des compétitions Ironman longues, épuisantes à Hawaii. Tous les triathlons, cependant, ne sont pas constitués de 100-mille balades à vélo ou 26 mille pistes. Un triathlon distance sprint, par exemple, commence par un bain demi-mile, suivie par un vélo 12-mile et une course 3-mile. La courte distance du triathlon sprint, il est idéal pour un débutant. Formation pour votre premier triathlon aura planification, la préparation et le dévouement.

Etape 1

Trouver un triathlon qui vous intéresse et de créer votre programme d'entraînement. Plan de formation de huit à 16 semaines. Déterminez vos objectifs pour être compétitif ou tout simplement finir la course. modèles de formation de Triathlon peuvent être trouvés en ligne et personnalisés pour répondre à votre horaire personnel. Par exemple, si vous avez un emploi à temps plein, pensez à votre travail et le calendrier de la famille. Passez les deux à trois premières semaines du programme construction d'une base de la force et cardio avec les semaines du milieu étant le plus intense. Ensuite conique ou diminuer progressivement l'intensité, à l'approche de jours de course.

Étape 2

Former chaque sport deux fois par semaine. Par exemple, nager le lundi et le vendredi, à vélo le mardi et le samedi et exécuter le mercredi et le dimanche, avec un jour de repos jeudi. Incorporer différentes méthodes de formation dans chaque séance d'entraînement, tels que les collines de randonnée ou des séances d'entraînement de piste. Autres séances d'entraînement alternative pourrait être une séance d'entraînement sur tapis roulant ou un vélo d'intérieur de classe à votre club de fitness. Focus sur la mécanique et de l'intensité au cours de chaque séance d'entraînement.

Etape 3

train de force deux à trois jours par semaine. Le triathlon sprint est une course puissante durée de une à deux heures. Construction de la force lors de la formation permettra d'améliorer votre performance le jour de course. Concentrez-vous sur des exercices composés comme les squats, fentes et le soulevé pour la force du bas du corps, et tractions, pompes, lat pull-bas et la presse de banc pour la force du haut du corps. Construire votre force de base avec situps permettra d'améliorer votre performance lors de l'épreuve de natation. Effectuez 15 répétitions de chaque exercice pour deux ensembles.

Étape 4

Pratiquer les transitions, ce qui peut vous faire économiser de précieuses secondes entre chaque sport. Incorporer les transitions dans votre horaire d'entraînement hebdomadaire au moins deux fois par semaine. Brendon Downey, physiologiste de l'exercice et entraîneur de triathlon, dit que la transition de la moto pour la course est l'une des parties les plus difficiles du triathlon. Il recommande la formation en utilisant une "brique" où vous remplissez un court terme après un entraînement de vélo. Pour améliorer vos transitions, étalez votre équipement de sorte qu'il est facile à atteindre, ne portez pas de chaussettes et lacets de vitesse de l'utilisation de vos chaussures de course.

Etape 5

Mangez un régime propre au cours du programme de formation pour accroître l'efficacité du programme. Comme jour de la course approche, la pratique de votre jour de la course de la nutrition en mangeant un repas d'avant-course deux heures avant votre séance d'entraînement. Si vous mangez ou buvez quelque chose de nouveau sur le jour de la course, vous pouvez bouleverser votre estomac résultant en une course à l'aise difficile. Vous pouvez consommer gels énergétiques ou barres de protéines dans la transition ou sur le vélo.

Avertissements

  • Si une blessure survient, faire vérifier immédiatement.
  • Portez un casque en faisant du vélo et avoir un spotter ou surveillée pour la baignade.

Conseils

  • Pratiquer la natation en eau libre et le vélo dans un paquet d'autres coureurs.
  • Visualisez jours de course et un amusement, triathlon réussie.

Choses que vous devez

  • lacets de vitesse

Vous pourriez aussi aimer