Weight Lifting noms exercice


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Vue d'ensemble

Poids de levage possède son propre jargon unique. La fonction d'exercice et les mouvements primaires déterminent souvent le nom d'exercice. Les mots presse, poussée, extension, flexion, boucle, ascenseur et augmentation sont poids commune noms d'exercices de formation, qui laissent entrevoir parfois à quels groupes musculaires sont utilisés. exercices d'extension et pressantes, par exemple, travaillent les muscles responsables de redressement de la branche, comme les triceps. Flexion ou curling exercices plier la branche et se engagent muscles de flexion comme les biceps.

Le Bench Press

La presse de banc, réalisée soit avec des haltères ou haltères, est l'un des exercices de formation de poids les plus courantes. Les pectoraux muscles de la poitrine ou effectuent la plupart du mouvement, tandis que les triceps, qui sont à l'arrière des bras, et les deltoïdes ou les muscles des épaules aider le mouvement. Certains haltérophiles ajoutent un communiqué de déclin, réalisé avec la tête sur le bas d'une planche inclinée, pour les muscles pectoraux inférieurs.

La poitrine Fly

La poitrine volée de clivage amélioration est un autre exercice pectoral populaire. Les haltérophiles exécutent la volée de la poitrine en position couchée face vers le haut sur un banc de poids, tenant un haltère dans chaque main. L'exercice commence avec les poids ensemble, les coudes légèrement pliés et les poids dans l'alignement de la poitrine. L'athlète se ouvre lentement ses bras, jusqu'à ce que les haltères rallient à ses épaules. Puis, elle contracte ses muscles pectoraux pour amener les poids ensemble.

Arrière Delt Row

Haltérophiles expérimentés, en particulier ceux de la concurrence, à comprendre l'importance de symétrie entre la poitrine et les muscles du dos. Alors que la mouche de poitrine améliore le clivage et la définition à l'avant du corps, la ligne de delt arrière équilibre entre les groupes de muscles en travaillant le haut du dos et les muscles de l'épaule arrière. La plupart des haltérophiles exécutent la rangée arrière de delt d'une position accroupie, en utilisant soit des deux haltères ou une barre. L'exercice commence avec les bras étendus. L'athlète plie ses coudes et serre ses omoplates vers l'autre, tout comme la façon dont il contracta ses muscles pectoraux pour la mouche de poitrine.

Elévation latérale

L'augmentation latérale est un exercice de l'épaule qui fonctionne de la partie latérale du muscle deltoïde. Le développement de ce groupe musculaire est comme l'ajout des épaulettes pour un chemisier ou une veste. Gagner la taille de l'épaule rend la taille et les hanches semble plus petit en contraste. Poussoirs exécutent habituellement l'augmentation latérale en position debout dans une position verticale, tenant un poids chaque main. Ils soulèvent deux poids simultanément, de les élever à la hauteur de l'épaule. Les coudes restent légèrement pliés au long de l'exercice.

Biceps Curl

Les haltérophiles effectuer la boucle de biceps, qui travaille à l'avant des bras, dans diverses positions du corps. Les biceps base curl, effectuées dans une position debout commence avec les bras étendus et les paumes vers le haut. Le lève stabilise ses coudes et ses avant-bras fléchit, ce qui porte les haltères ou haltères vers les épaules. La boucle de concentration, réalisée dans une position assise, insiste sur la partie externe du biceps. Le lève stabilise son coude ouvrière contre sa cuisse intérieure. Elle commence avec son bras tendu et enroule le poids vers son épaule lentement.

Extension des triceps

L'extension triceps travaille les muscles dans le dos du bras. L'athlète se assoit sur un banc de musculation assise avec le dos appuyé contre le siège de banc. Il étend les bras et maintient la tête d'haltère, plaçant les deux mains sous la partie intérieure de la plaque d'haltères. Puis, il se penche ses bras, en abaissant le poids derrière son cou, puis utilise ses triceps d'étendre ses bras à la position de départ.

Levier Allongé Leg Curl

Vos jambes peuvent bénéficier de l'aide de matériel d'haltérophilie ainsi. Pour la flexion des jambes couché, le visage et le banc en face des plots de levier. Allongez-vous sur le ventre sur le banc et insérez vos jambes sous les patins. Hols sur le poignées sur le banc. Soulevez les pads avec vos jambes vers l'arrière de vos cuisses. Redressez vos jambes vers le bas pour terminer.


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