Que faire si vous ne avez pas suffisamment de vitamine B6?


Que faire si vous ne avez pas suffisamment de vitamine B6?


La vitamine B-6, également connu sous le nom de pyridoxine, est une vitamine soluble dans l'eau qui a plusieurs fonctions. Idéalement, vous devriez obtenir toute la vitamine B-6 que vous avez besoin de votre alimentation. Si ce ne est pas possible, vous devrez peut-être un supplément de vitamine. Avant de commencer à prendre un supplément, toutefois, parler avec votre médecin.

Identification

Vitamine B-6 est fondamentale dans le traitement des acides aminés et la production de la sérotonine, la mélatonine et la dopamine. Il aide à la fonction immunitaire, le métabolisme des cellules sanguines rouges et la régulation des processus mentaux. Et avec plusieurs enzymes, minéraux et autres vitamines, il travaille à réduire les niveaux d'homocystéine pour aider à prévenir les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et la maladie d'Alzheimer.

Carence

Si vous ne obtenez pas suffisamment de vitamine B-6 de votre alimentation ou de suppléments, vous aurez probablement de développer une carence. La vitamine B-6 est impliqué en protéines et le métabolisme des cellules sanguines rouges. Un manque de globules rouges peut réduire les niveaux d'oxygène dans votre corps, vous faisant sentir fatigué. La vitamine B-6 contribue également à maintenir le système nerveux et le système immunitaire fonctionne correctement. Sans suffisamment de vitamine B-6, le système immunitaire peut devenir supprimé, vous amenant à devenir malade.

L'apport quotidien recommandé

L'apport quotidien recommandé pour la vitamine B-6 est de 1,3 mg pour les adultes âgés de 19 à 50, 1,7 mg pour les hommes de plus de 51 et 1,5 mg pour les femmes de plus de 51. Vous pouvez obtenir ce montant en suivant un régime alimentaire sain. Les aliments tels que la viande, le poisson, la volaille, les légumineuses, le soja, les pommes de terre et les bananes contiennent de la vitamine B-6. Une portion de céréales enrichies a 2 mg - plus de 100 pour cent de l'apport quotidien recommandé. Une pomme de terre moyenne fournit 35 pour cent de l'apport quotidien recommandé, et une banane moyenne fournit 34 pour cent. Pourtant, selon un Harvard Health Publications, la plupart des gens ne reçoivent pas assez de ce nutriment.

Préoccupations

Avant de traiter une carence vous-même, demandez à votre médecin si vous prenez une multivitamine ou B-6 supplément est bon pour vous. Assurez-vous qu'elle sait de tous les médicaments que vous prenez, que les vitamines interagissent parfois avec des médicaments. Ne pas prendre plus de l'apport quotidien recommandé. Prendre plus pourrait causer des lésions nerveuses permanentes. Bien que la dose exacte à laquelle les lésions nerveuses se produit ne est pas connu, l'Office of Dietary Supplements dit qu'il pourrait développer avec des doses inférieures à 500 mg par jour et la limite supérieure tolérable de 100 mg par jour.


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