100 calories Protéines Snacks


100 calories Protéines Snacks

Vue d'ensemble

L'augmentation de votre apport en protéines tout en essayant de perdre du poids peut aider à vous sentir rassasié et maintenir votre taux de sucre dans le sang stable, réduisant ainsi les fringales. Perdre du poids exige également que vous surveillez votre apport en calories et en matières grasses. Choisissez des collations riches en protéines pour aider Ebb vos niveaux de la faim, mais les limiter à ne pas dépasser 100 calories de sorte que vous pouvez les manger seul entre les repas ou les jumeler avec un hydrate de carbone en bonne santé, tels que les fruits, les légumes ou les grains entiers, de faire une collation équilibrée .

Non-Fat Greek Yogurt


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Six onces de yaourt grec écrémé contient environ 80 à 90 calories, selon la marque. Parce que ce est tendu de l'excès d'eau, il a une quantité concentrée de protéines, note diététiste Heather Bauer sur le site Nu-Train. Yogourt moyennes grecques environ 15 grammes de protéines par conteneur de 6 oz. Flavor avec une cuillère à soupe de salsa pour cinq calories.

Low-Fat cordes fromage


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Fromage faible en gras chaîne donne une collation riche en protéines portable qui arrive à environ 80 calories par portion. Choisissez marques fabriqués à partir de mozzarella partiellement écrémé pour près de 8 grammes de protéines par once.

Crevette


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Crevettes bouillies ou à la vapeur fournit seulement 99 calories et 20 grammes de protéines pour 3 1/2 oz Selon l'USDA Database-- nutriments nationale qui est à peu près équivalent à 15 grosses crevettes. Pressez un peu de citron sur le dessus pour ajouter de la saveur.

Deli Turquie


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Profitez de trois onces de dinde de charcuterie pour un peu moins de 100 calories. Enveloppez-le dans quelques feuilles de laitue pour faire une maquette sandwich et ajouter seulement 1 ou 2 calories supplémentaires. Choisissez versions faible teneur en sodium de garder votre consommation de sel en échec. Pensez à acheter des marques "naturels" qui ne contiennent pas les nitrates ou nitrites, car ce sont des additifs pour éviter, avertit le Centre pour la science dans l'intérêt public.

Thon de l'eau-emballés


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Pochettes de thon emballé eau ne nécessitent pas de vidange et contiennent seulement 99 calories pour 3 onces Toss un dans votre sac à main ou sac à dos comme une collation rapide, ou une paire avec quelques branches de céleri et un filet de jus de citron pour la texture et saveur sans beaucoup de calories supplémentaires.

Cottage Cheese


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Un pour cent de fromage cottage fait un 100 calories polyvalent, haute collation des protéines. Une portion 1/2 tasse contient seulement 81 calories et 14 grammes de protéines. Incorporer 1 cuillère à café de miel pour faire un 100 calories douce friandise, ou ajouter les herbes hachées et de poivre noir pour une collation savoureuse.

Tofu


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Le soja est la seule protéine végétale complète, ce qui signifie qu'il dispose de tous les acides aminés votre corps ne peut pas produire lui-même. Le tofu est une faible teneur en calories, riche en protéines collation végétarienne. Dans cinq onces de tofu extra-ferme, vous obtenez 10 grammes de protéines et seulement 76 calories. Mélanger les dés de tofu extra-ferme avec la sauce soja et un filet de miel et cuire au four pendant 40 minutes à 400 degrés F, retournant une fois. Servir froid.


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