Les effets de la créatine avec des exercices Poids corporel


Les effets de la créatine avec des exercices Poids corporel


Pour les athlètes professionnels et les culturistes, créatine promet plus de force, plus l'endurance musculaire et la perte de poids spectaculaire. Les consommateurs dépensent environ 14 millions de dollars par année sur les suppléments de créatine aux Etats-Unis seulement, selon l'Université du Maryland Medical Center. Malgré sa popularité, l'efficacité de la créatine pour les personnes effectuant des exercices de poids du corps est discutable.

Qu'est-ce que la créatine?

La créatine est un acide aminé qui se trouve naturellement dans le corps humain. Les suppléments sont dérivées de sources de protéines animales comme le bœuf, poulet ou poisson. L'Université du Maryland Medical Center indique que la créatine est stocké dans le corps sous forme de phosphate de créatine et utilisé spécifiquement pour haute intensité et à faible durée des exercices. Ces exercices comprennent la formation de poids, le sprint et la puissance de levage.

Poids corporel Workouts

des exercices de poids du corps ne impliquent pas de poids. Plutôt, ils exploitent le poids du corps pour développer la force et l'endurance musculaire. Chinups, des pompes et des redressements assis sont corps poids exercices communs. La créatine ne est utilisé que lors de courtes séances d'entraînement à haute intensité. Cependant, des éclats de la formation de poids corporel à fort impact peut être plus intense et plus court lorsque l'aficionado de poids corporel commence sa formation. Par la suite, il peut bénéficier de la supplémentation en créatine dans une certaine mesure. Ancien entraîneur Navy SEAL et CrossFit certifié Brad McLeod dit, "Chaque corps est différent, et tout le monde se entraîne pour des fins différentes et à des intensités différentes. Commencez avec une quantité relativement faible; surveiller le calendrier de votre supplémentation et les effets en cours de formation. Réviser la consommation en conséquence. "

Un dissident Voix

Selon Stew Smith, un ancien Navy SEAL et spécialiste de force et de conditionnement certifié, la créatine ne est pas utile quand il se agit d'effectuer des exercices de poids corporel. "La créatine peut aider le corps à se développer la masse musculaire qui ne est capable de faire de courtes rafales de six à dix secondes de mouvements plein effort. Une fois que vous entrez dans la zone aérobie ou cardio plus longs, est plus lent, la créatine offre peu d'aide," at-il dit. L'Université du Maryland Medical Center indique, "toutes les études humaines ont montré que la créatine améliore la performance athlétique. . . . Les gens qui ont tendance à avoir des magasins naturellement élevées de créatine dans les muscles ne reçoivent pas un effet énergisant de la créatine supplémentaire ».

Posologie recommandée

L'Université du Maryland Medical Center recommande l'ingestion de 5 grammes de créatine pour la performance de l'exercice professionnel. Cette dose doit être ingéré 20 minutes avant l'exercice et peut être répétée jusqu'à quatre fois par jour pendant sept jours d'affilée. Après la semaine de la charge en place, la dose d'entretien peut être comprise entre 2 et 5 grammes par jour. La créatine est mieux absorbé lorsqu'il est pris avec des fruits, des jus ou des amidons simples comme le riz ou le pain.


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