Les meilleurs aliments à manger pour les mouvements de l'intestin sain


Les meilleurs aliments à manger pour les mouvements de l'intestin sain


Prévenir la constipation, qui est définie comme ayant moins de trois selles par semaine, et de garder vos selles saine dépend beaucoup de ce que vous mangez. Manger plus d'aliments qui sont riches en fibres ajoute du volume à vos selles tout en les gardant doux, ce qui les rend plus facile à passer. But de consommer 20 à 35 grammes de fibres chaque jour à partir d'aliments comme les grains entiers, les haricots, les fruits et légumes pour éviter la constipation.

Grains entiers


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Commutateur de manger des aliments faits de grains raffinés à celles faites avec des grains entiers, puisque le processus de raffinage supprime la plupart de la fibre. Par exemple, chaque tasse de boulgour cuit vous donne 8,2 grammes de fibres, le riz brun fournit 3,5 grammes de fibres par tasse et une tranche de pain de blé entier contient 2,3 grammes. Consommer plus de grains entiers peuvent aussi avoir d'autres avantages pour la santé, y compris en réduisant votre risque de taux élevé de cholestérol, le diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer, selon un article publié dans "The Journal of Nutrition» en mai 2011.

Haricots


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Ajouter les haricots à vos soupes et les salades, et les utiliser pour remplacer une partie ou la totalité de la viande au Chili, les casseroles ou autres plats à base de viande. Ces aliments nutritifs fournissent également des protéines, de vitamines et de minéraux et peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, le cancer et l'obésité, selon North Dakota State University Extension. Chaque tasse de haricots bouillis fournit 19,1 grammes de fibres, chaque tasse de lentilles cuites vous donne 15,6 grammes et chaque tasse de haricots en conserve contient 13,6 grammes.

Fruits et Légumes


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Ajouter plus de fruits et légumes à votre alimentation, remplissant environ la moitié de votre assiette avec ces aliments sains à chaque repas. Sources exceptionnelles de fibres comprennent les artichauts, avec 14,4 grammes par tasse, framboises surgelées décongelées, avec 11 grammes par tasse, poires asiatiques, avec 9,9 grammes chacun, et les petits pois cuits, avec 8,8 grammes par tasse. Fruits et légumes non seulement fournissent des fibres, mais ils sont aussi de bonnes sources de vitamines A et C, acide folique et de potassium.

Considérations


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L'augmentation de votre apport en fibres trop rapidement peut augmenter votre risque de problèmes intestinaux, comme le gaz et les ballonnements. Ajoutez des fibres dans votre alimentation progressivement, augmenter votre consommation d'eau en même temps, pour éviter cela. L'exercice régulier sera également aider à garder vos selles saine, car elle contribue à stimuler l'activité dans vos intestins.


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