Puis-je Tone Mes jambes et les cuisses avec un tapis roulant?


Puis-je Tone Mes jambes et les cuisses avec un tapis roulant?


Lorsque les contraintes de temps interfèrent avec votre capacité à effectuer une aérobie et un corps inférieur tonifier entraînement, entraînement sur tapis roulant offre un compromis viable. Tapis de course marche et la course dynamiquement engager tous les muscles des jambes et fessiers. Avec un peu de créativité, il est possible de modifier la position de votre corps et tapis roulant incliné à maximiser les avantages de tonification de la machine.

Réduction des matières grasses

Réduction de la graisse du corps est essentiel pour un corps tonique inférieure. Le tapis de course, comme une forme efficace d'exercice aérobie, brûle les calories excédentaires, réduisant ainsi l'excès de graisse et en ajoutant la masse musculaire maigre. L'American College of Sports Medicine conseille aux gens d'effectuer 30 minutes d'exercice aérobique sur la plupart des jours de la semaine. Ils recommandent plus des séances d'aérobic pour les personnes qui veulent perdre une quantité considérable de poids. Commencez votre séance d'entraînement sur tapis roulant avec 30 minutes de course ou la marche rapide. Puis, prolonger la session en effectuant des exercices lents de tapis roulant pour tonifier vos jambes.

Ischio-jambiers de toner

Votre ischio-jambiers se plie ou fléchit le genou. Marche en montée formation flexion.Treadmill augmentations du genou sur une pente augmente donc l'activité musculaire à la cuisse. Diane Maitland, un entraîneur personnel à Equinox Fitness à New York, a développé un programme de formation inclinaison du tapis roulant que "remise en forme" magazine présenté dans son numéro de Juin., 2006 Pendant les cinq premières minutes, marcher ou courir avec la machine fixé à 3,5 pour cent d'une pente. Augmenter à une pente de 8 à 10 pour cent pour les deux prochaines minutes, puis descendre à un 4-6 pour cent pente. Retour à 10 pour cent de pente, puis tomber à un 5 à 7 pour cent pente. Continuer les intervalles, établissant un plan incliné supérieur sur chaque phase de travail et chaque phase de récupération.

Abducteur / adducteur Workout

La prochaine fois qu'il ya une énorme ligne de la machine ravisseur / adducteur, hop sur le tapis roulant et essayer cette séance d'entraînement de la cuisse intérieure et extérieure efficace développé par Karon Karter, auteur de "La Bible Shaping ultime du corps." Tenez le côté sur le tapis roulant, et réglez la vitesse pour 1,8 à 2 mph. Étape vers la console avec votre pied gauche, et apporter votre pied droit pour le rencontrer. Continuer ce modèle pendant une minute, puis changer de côté. Augmenter l'intensité en réglant le tapis roulant à une pente. Augmenter l'activité musculaire à la cuisse intérieure en traversant le pied de descente en face de l'autre que vous entrez sur le côté.

Lunge Marche

Le tapis de course à pied fente, développé par Steve Pfiester de la longévité de remise en forme en Floride, est une séance d'entraînement de la jambe difficile qui tonifie tous les muscles de votre corps inférieur. Installez le tapis roulant sans inclinaison et une vitesse lente. Tenez-vous sur la machine et un pas en avant avec un pied. Gardez votre torse en position verticale que vous pliez les deux genoux, en soulevant votre talon arrière. Redresser les deux jambes et répéter, se fend de l'avant avec la jambe opposée. Continuer pendant une à deux minutes.


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