Omega 3 pour l'acné


Omega 3 pour l'acné


L'acné peut être une condition émotionnellement pénible. Selon l'American Academy of Dermatology, l'acné peut entraîner une faible estime de soi, le retrait social, la colère et même la dépression. Les acides gras oméga-3, communément appelés matières grasses comme de bons ou en bonne santé, ont un large éventail d'avantages, notamment l'amélioration des conditions inflammatoires telles que l'acné. Contrairement aux médicaments de l'acné, ce qui peut aggraver la peau et causer d'autres effets secondaires, les acides gras oméga-3 sont un moyen sûr et sain pour réduire ou même éliminer les poussées d'acné.

Effets

Une étude de 2004 publiée dans l'American Academy of Anti-Aging Medicine constaté que la consommation accrue d'acides gras oméga-3 les acides gras réduit les lésions d'acné lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire à faible indice glycémique (ce qui signifie peu ou pas de farine blanche). Les victimes d'acné devraient passer à un régime faible en sucre et la farine blanche et riche en poisson, les noix et les grains entiers.

Montant recommandé

Comme tout le reste, même trop bonne graisse peut être une mauvaise chose. L'USDA recommande que la consommation de gras total reste entre 20 et 35 pour cent de l'apport calorique total. Ce est entre 400 et 700 calories sur la base de 2000 calories par un régime de jour. Seulement 10 pour cent de ces calories devrait provenir des graisses saturées dans la viande et les produits laitiers. Les graisses restants devraient provenir des graisses saines telles que les acides gras oméga-3.

Types d'aliments

Omega-3 sont présents dans les poissons comme le saumon, la truite, le thon et le hareng. L'American Heart Association recommande de manger un 3,5 oz servant du poisson au moins deux fois par semaine. Les noix sont une autre grande source d'oméga-3 acides gras. Essayez garniture salades avec des amandes ou des noix, ou tout simplement saisir une poignée comme une collation saine entre les repas.

Avertissement

Les enfants et les femmes enceintes est conseillé d'éviter les poissons qui est exceptionnellement élevé en mercure, comme l'espadon et le maquereau roi. Parlez-en à un obstétricien ou un pédiatre au sujet de combien et quels types de poissons sont propres à la consommation sur une base régulière.

Autres personnes concernées par la contamination au mercure devraient consommer du thé vert ou noir avec leurs poissons. Muscle et Fitness Magazine rapporté dans son édition Avril 2010 qui thés noirs et verts réduit l'absorption de mercure par autant que 92 pour cent. Leur rapport provient d'une étude menée à l'Université Purdue, où les participants ont eu le thé avec le maquereau contaminé par le mercure. Malheureusement, le thé vert et de caféine ne sont pas conseillés pour les femmes enceintes, donc ce ne est pas une bonne option pour eux.

Suppléments

des suppléments d'oméga-3 sont disponibles dans une variété de formes, y compris l'huile de krill, l'huile de foie de morue, huile de poisson et de lin. Ils sont un excellent substitut pour les personnes qui sont allergiques au poisson ou qui tout simplement ne reçoivent pas assez dans leur régime alimentaire. Essayez de parler à un fournisseur de soins de santé sur le type de supplément à prendre et combien de consommer.


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