Diet & Exercise plans pour les employés de bureau


Diet & Exercise plans pour les employés de bureau


Beaucoup de gens qui travaillent de longues heures dans un bureau utilisent leur emploi comme une excuse pour expliquer pourquoi ils ne peuvent pas atteindre leurs objectifs de fitness et le physique. Toutefois, avoir un travail exigeant, vie sociale et familiale ne signifie pas que vous ne pouvez pas obtenir en grande forme. Vous avez juste besoin de planifier soigneusement vos régimes de régime et d'exercice pour qu'ils se insèrent facilement dans votre journée.

Régime

L'alimentation est le facteur le plus important dans la combustion des graisses et perdre du poids. Le département américain de l'Agriculture recommandent de consommer entre 1800 et 2400 calories par jour pour les femmes et 2 000 à 3 200 par jour pour les hommes, en fonction de vos niveaux d'âge, poids et l'activité. Parce que les emplois des travailleurs de bureau sont assez sédentaire, vous ne serez pas brûler beaucoup de calories pendant la journée de travail, afin de commencer vers l'extrémité inférieure de ces lignes directrices et d'ajuster votre consommation en ligne avec vos progrès. Viser à se concentrer sur les aliments denses en nutriments tels que la viande maigre, poisson, fruits, légumes, faible teneur en gras des produits laitiers, les noix, les graines et les grains entiers.

Manger au travail

Se en tenir à votre régime alimentaire au travail peut être difficile. Les réunions peuvent souvent obtenir dans la façon de manger, votre bureau peut manquer d'espace de stockage des aliments et ses collègues peut souvent apporter de la nourriture d'ordure, ce qui peut être difficile de résister. Cependant, il ya un moyen de contourner cela. Assurez-vous que vous avez, un déjeuner sain calorique contrôlé composé d'aliments riches en nutriments, et de garder votre tiroir de bureau bien approvisionné avec des collations. Noix, graines, fruits secs, conserves de poisson et saccadé seront tous durer longtemps sans être réfrigéré. Au début de chaque semaine, apporter un approvisionnement de cinq jours de fromage cottage, lait, fruits et légumes frais, de la charcuterie et de toutes les autres marchandises périssables sains que vous pouvez grignoter, et laissez-les dans le réfrigérateur de bureau.

Exercice cardiovasculaire

L'exercice cardiovasculaire - comme la natation, la course, la marche, le cyclisme et du sport - brûle des calories, met en graisses et aide à améliorer votre condition physique. Si votre journée de travail est exceptionnellement chargée, visent à faire votre cardio le matin avant le petit déjeuner. Bodybuilding entraîneur alimentation Tom Venuto recommande cette stratégie car elle aide à stimuler votre métabolisme, brûler les graisses supplémentaires et vous stimule pour le reste de la journée. Si vous avez la chance, aller pour une marche rapide à midi à brûler plus de calories et aider à dégager votre tête.

Formation de poids

Poids de formation est un facteur essentiel de tout programme, si vous essayez de construire le muscle, perdre de la graisse ou obtenir installateur. Si vous avez accès à une salle de gym, visent à y aller trois fois par semaine autour de vos heures de travail et de concentrer vos sessions sur le libre-poids exercices composés comme les squats, fentes, banc de presses et de lignes. La musculation ne doit pas avoir lieu dans la salle de gym, si. Si vous ne pouvez pas obtenir à un gymnase ou tout simplement ne ont pas le temps, puis une séance d'entraînement de poids corporel dans votre propre maison comprenant pompes, tractions, squats, fentes et des planches peut être extrêmement difficile et livrer d'excellents résultats.


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