Navy SEAL Strap Workouts

US Navy SEALs sont réputés pour leurs niveaux élevés de remise en forme et de conditionnement. Cette remise en forme supérieure leur permet de fonctionner dans des endroits inhospitaliers et dangereux tout autour du globe. Un des outils de formation utilisés par les joints sont paires de sangles avec poignées fixées à une extrémité. Ces sangles sont fixées à des ancres généraux, tels que des branches d'arbres forts, pour permettre à des séances d'entraînement à effectuer presque ne importe où. Une version commerciale de ce type d'équipement d'entraînement est le TRX Suspension Trainer, et d'autres versions sont disponibles qui sont tout aussi efficaces.

Suspendu Biceps Curl

Suspension biceps sont un entraînement du bras supérieur efficace, qui fournit également un défi pour vos bas du dos et de la hanche postérieure muscles. Avec la sangle attachée à une ancre frais généraux et une poignée de sangle dans chaque main, marcher vos pieds vers l'avant et se pencher en arrière jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète et votre corps est incliné à environ 75 degrés - vos bras doivent être perpendiculaires à votre corps. De cette position, pliez vos bras et utiliser vos biceps pour courber vos épaules vers vos mains. Lentement étendre vos bras pour revenir à la position de départ et répétez. Gardez votre corps droit long de cet exercice.

Lignes inversées

Rangées inversées travaillent le haut du dos, les biceps, le bas du dos et les muscles de la hanche postérieure. Pour effectuer une rangée inversé, saisir une poignée de sangle dans chaque main et, en gardant vos bras tendus, marcher vos pieds vers l'avant en se appuyant simultanément dos. Placez-vous afin que votre corps est inclinée à un angle de 45 degrés environ. De cette position, en gardant vos talons, les hanches et la tête alignés, pliez vos bras et tirez-vous jusqu'à ce que vos mains touchent l'extérieur de votre poitrine. Revenez lentement à la position de départ et répétez. Focus sur leader avec vos coudes et de garder vos poignets droits pour maximiser l'efficacité de cet exercice.

Fentes suspendus

Cet exercice mettra au défi votre équilibre, conditionné la jambe et de la mobilité de la hanche. Avec votre dos à vos bretelles, placez votre pied gauche dans les deux poignées et hop votre jambe droite vers l'avant jusqu'à ce que vous êtes dans une position de division. De cette position initiale, plier les deux jambes et abaissez votre plus en arrière du genou vers le sol. Aller aussi bas que votre flexibilité permet. Repousser vers le haut dans la position de départ et répétez. À la fin de votre jeu, un moment de repos et ensuite échanger jambes pour effectuer l'exercice sur le côté opposé. Gardez votre corps droit tout au long de cet exercice.

Pushups atomiques

Pompes atomiques sont un exercice exigeant pour votre bras, les épaules, la poitrine et le noyau. Pour effectuer une pushup atomique, se agenouiller sur le sol, placez vos pieds dans les poignées de vos courroies d'entraînement et placez vos mains sur le sol.

Étendez vos bras et jambes afin que vous êtes dans une position pushup suspendu avec les mains directement sous vos épaules et vos pieds autour de 12 pouces du sol. De cette position, abaisser votre poitrine au sol et appuyez sur retour jusqu'à l'extension complète des bras. De l'enfoncement, soulevez vos hanches et utiliser vos muscles abdominaux pour tirer vos genoux vers votre poitrine. Étendez vos jambes et revenir à la position de push-up suspendu. Continuer pompes et plis du genou alternatif pour le nombre de répétitions.


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