Piège & Delts Workout


Piège & Delts Workout


Les trapèzes sont assis le long de la partie supérieure du dos, un de chaque côté. Ensemble, ils créent un muscle long, presque triangulaire enjambant la moitié supérieure de l'arrière. La fonction principale de ces muscles étant d'assurer l'omoplate au niveau du thorax. Les muscles deltoïdes forment la région de l'épaule et de la portée d'un peu moins de la clavicule au sommet des muscles biceps sur chaque bras. Pour créer une séance d'entraînement le ciblage de ces muscles, vous devez inclure les bons exercices.

Haussez It Out

L'un des meilleurs exercices pour vos trapèzes est le haussement d'haltères. Tenez-vous droit jusqu'à la tenue d'une barre avec une prise en pronation et de garder vos bras en pleine extension de sorte que la barre se repose devant vos cuisses. Garder le reste de votre corps rigide, hausser les épaules aussi haut que vous le pouvez, puis les bas du dos vers le bas pour une répétition. Répétez.

Row, Row, Row Your Piège

Pour renforcer vos muscles trapèzes, inclure le câble à l'inclinaison rangée exercice dans votre séance d'entraînement. Asseyez-vous sur une pente avec vos pieds à plat et environ la largeur des épaules. Saisir sur le faible attachement de poulie avec vos deux mains, puis redressez votre torse, tirant la fixation du câble avec vous jusqu'à ce que votre dos est complètement debout. Revenez à votre position de départ pour terminer une répétition.

Arnold Appuyez sur pour Power

La presse Arnold est facilement l'un des exercices les plus efficaces pour les deltoïdes. Cet exercice isolé cible les muscles deltoïdes et travaille les muscles trapèzes dans votre dos aussi. Asseyez-vous sur le bord d'un banc de musculation, jambes pliées sur un angle de 90 degrés, les pieds sur la largeur des épaules. Pliez vos bras devant votre poitrine, les paumes vers l'intérieur, avec un haltère dans chaque main. Assurez-vous que vos coudes sont directement sous vos poignets. Déplacez vos bras sur les côtés puis montée, droite sur votre tête afin que vos paumes face à l'avant. Revenez à votre position initiale puis répétez.

Raise It Up

L'augmentation exercice haltère avant fonctionne vos deltoïdes et est un exercice intégrale pour inclure dans votre plan d'entraînement totale. Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des hanches, bras vers le bas à vos côtés, un haltère dans chaque main, paumes vers votre corps. Simultanément, déplacer vos bras, les gardant droite jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Réduisez vos bras vers le bas pour une répétition répéter ensuite.

Ensembles et Reps

Pas de séance d'entraînement est complet sans la planification, et l'aspect le plus important est le nombre de jeux et vous reps complète. Commencez avec une seule série de 12 répétitions, et que vous construisez la force et l'entraînement devient plus facile, vous pouvez augmenter progressivement le poids - pas de plus de 10 pour cent du salaire à chaque fois. Travailler votre chemin jusqu'à un trois séries de 12 à 15 répétitions.


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