Santé Walker plus la machine d'exercice Instructions

La santé Walker Plus est une machine d'exercice cardio fois fabriqué par Battle Creek Equipment Co. Bien que maintenant de la production, ces machines sont encore vendus sur des sites commerciaux sur Internet, comme eBay et Craigslist. Il fournit exercice à faible impact cardio pour les personnes de tout niveau de forme physique et travaille à la fois le corps supérieur et inférieur. Ce est une combinaison d'un vélo elliptique, une machine de ski et un tapis roulant en termes de mouvement de corps.

Contreventement Bars

La santé Walker Plus est équipé de barres de contreventement pour obtenir en toute sécurité sur et hors de la machine. Maintenez ces barres à deux mains pendant que vous montez sur les plates-formes de pied de la machine, un pied à la fois.

Foot Petals

Avec vos pieds plantés en toute sécurité sur les pétales de pied, placer une main à la fois sur les bras de mouvement à l'avant de la machine. Nâ € ™ t commencer à déplacer les plates-formes de pied jusqu'à ce que vos mains sont correctement positionnés.

Commencer

En un seul mouvement, tirez en arrière avec votre main droite tout en poussant en avant avec votre main gauche. Dans le même temps, pousser en avant avec votre pied droit et tirez vers l'arrière avec votre pied gauche sur les plates-formes de pied. Ensuite, on inverse les mouvements, tirant vers l'arrière avec votre main gauche tout en poussant de l'avant avec votre main droite, et en poussant en avant avec votre pied gauche que vous tirez en arrière avec votre pied droit. Commencez votre travail lentement et continuer à un rythme lent jusqu'à ce que vous vous habituez aux mouvements et permettre à votre fréquence cardiaque à augmenter progressivement. Alternativement, vous pourrez vous réchauffer en marchant ou l'étirement pendant quelques minutes avant de monter sur la machine. Échauffement correctement aide à prévenir les blessures.

Durée de la séance d'entraînement

Continuer ces mouvements successifs pour la durée de votre entraînement. Les débutants devraient se efforcer pour une session de 30 minutes trois à cinq fois par semaine. Travailler assez fort pour casser une sueur, mais pas si difficile que vous canâ € ™ t tenir une conversation. Ce est le montant minimum d'exercice cardio recommandée pour améliorer la santé et la fonction cardiaque, de sorte que votre condition physique se améliore, augmenter votre temps d'entraînement en intervalles de cinq minutes.

Fin de la séance d'entraînement

Après la séance d'entraînement, ralentir vos mouvements jusqu'à ce que la machine est à l'arrêt complet. Ensuite, passez vos mains du bras mobile aux barres de contreventement. Descendez prudemment, la machine avec les deux pieds avant de lâcher les barres de contreventement.

Les athlètes et de la réhabilitation

Athlètes qui se entraînent pour la compétition devraient adapter leurs séances d'entraînement aux exigences de leurs sports respectifs. La santé Walker Plus est également utile pour les efforts de réhabilitation sous la supervision d'un physiothérapeute ou un ergothérapeute agréé.

Avertissements

  • Consultez votre médecin pour se assurer que l'aide d'un Walker Santé Plus est sans danger pour vous.

Conseils

  • Effectuer au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée, la transpiration, mais encore capables de tenir une conversation, au moins cinq jours par semaine pour répondre à l'American College of directives de médecine sportive de l'activité physique et la santé. Le respect de ces directives a montré une réduction du risque de contracter une maladie chronique, comme une maladie cardiaque.

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