Comment construire un coffre Shapely

Evalué par Médicalement
Brenda Spriggs, MD, MPH, MBA

Comment construire un coffre Shapely


Certains hommes portent l'excès de graisse sur leur poitrine, leur donnant pecs pointues, ou «seins de l'homme." Pecs Flabby nuisent à l'apparence musculaire ciselé prisé par de nombreux hommes. Réduire la taille des pecs pointu nécessite une combinaison de changements alimentaires, exercices de musculation et l'activité cardiovasculaire. Cibler les muscles pectoraux avec des ascenseurs spécifiques augmente la taille de votre muscle, tandis que l'exercice aérobie réduit les dépôts de graisse. Il peut prendre plusieurs semaines d'activité physique intense pour voir des changements notables dans la taille et la forme de pec.

Etape 1


Comment construire un coffre Shapely


Mesurer la circonférence de votre poitrine à son point le plus large et le dessous de vos pectoraux. Notez ces mesures, et les utiliser comme une base de référence pour suivre vos progrès. Envisagez de prendre une photo de votre poitrine pour remarquer des changements dans son apparence.

Étape 2


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Couper tous transformés, les aliments riches en calories de votre alimentation. Remplacez-les avec des fruits et légumes frais, grains entiers, protéines maigres et produits laitiers sans matières grasses. Choisissez des aliments ayant une faible densité énergétique, ce qui signifie qu'ils ont relativement peu de calories par gramme. Manger de petites portions de ces aliments qui vous fait sentir rassasié plus rapidement que les aliments transformés ou des collations.

Etape 3


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Incorporer 30 à 45 minutes d'activité cardiovasculaire dans votre routine au moins cinq jours par semaine. Effectuer des activités qui augmentent votre rythme cardiaque et vous faire transpirer. Jogging, la natation, le vélo ou l'étape aérobic brûler l'excès de graisse, de réduire la taille de votre poitrine.

Étape 4


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Effectuer des exercices de musculation qui travaillent vos muscles pectoraux. Banc appuyant augmente la taille et la force de vos muscles de la poitrine. Grip un haltère avec vos mains la largeur des épaules. Abaissez lentement la barre vers votre poitrine, et pousser dans un mouvement fluide. Régler le banc d'haltérophilie à une position inclinée ou refuser de travailler vos pectoraux zones supérieure et inférieure.

Etape 5


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Construire le muscle dans les épaules et le dos en effectuant presses généraux, élévations latérales, hausse les épaules et les tractions. L'augmentation de la force musculaire dans votre dos et les épaules améliore votre posture, ce qui peut réduire l'apparence de vos pectoraux pointues.

Avertissements

  • Pointues, pecs flasques peuvent être un symptôme d'une condition médicale. Parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice pour se assurer qu'il est sécuritaire.

Conseils

  • Comme vous construisez force, une augmentation du poids ou ajouter différents ascenseurs à votre routine. Cela remet en question vos muscles afin qu'ils continuent de croître en taille et la définition.

Choses que vous devez

  • Ruban à mesurer
  • Caméra (en option)
  • Haltère
  • Réglable haltérophilie banc

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