Comment élever glutathion


Comment élever glutathion


Le glutathion est un acide aminé non protéique qui est très important pour le système immunitaire. Cette substance tri-peptide se compose de trois acides aminés: acide glutamique, la cystéine et la glycine. Trouvé dans des concentrations élevées dans les tissus hépatiques, cardiaques, cérébrales et musculaires, le glutathion est l'un des plus puissants antioxydants, sans radicale de lutte contre de l'organisme. En fait, la formation intense et le processus naturel de vieillissement diminuer votre niveau de glutathion. Toutefois, en prenant glutathion supplémentaire ne est pas la meilleure façon de stimuler le niveau d'acides aminés de votre corps. Il ya des aliments spécifiques, ainsi que des suppléments, que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour augmenter votre niveau de glutathion.

Etape 1

Mangez plus d'aliments qui contiennent des précurseurs de glutathion pour stimuler le niveau de votre corps. Poisson, œufs, fruits et légumes frais, les avocats, les noix et les asperges contiennent tous des composants naturels qui sont nécessaires pour la synthèse du glutathion.

Étape 2

Prenez un oméga-3 DHA supplément qui contient, ou docosahexaénoïque, acide. Cette substance acide gras peut augmenter votre niveau de glutathion, selon la Fondation Life Extension. Le DHA est un composant naturel de l'huile de poisson, mais il peut également être obtenu à partir d'algues, une source marine végétarienne de DHA. Prendre une à six gels doux (contenant 120 mg de DHA par jour), répartie entre les repas ou avant le coucher.

Etape 3

Compléter avec de l'acide aminé L-cystéine pour augmenter la production naturelle de votre corps de glutathion. Prendre 150 à 300 mg de L-cystéine trois à quatre fois par jour. La cystéine est le précurseur d'acide aminé qui se trouve dans l'approvisionnement le plus court, de sorte qu'il peut être un facteur limitant de votre production de glutathion. Assurez-vous de prendre de la vitamine C avec de la L-cystéine dans un rapport de 2 à 1 pour empêcher la formation de calculs de cysteine. Par exemple, prenez 600 mg de vitamine C pour 300 mg de L-cystéine.

Étape 4

Ajouter un supplément de quercétine à votre régime pour augmenter encore la production de glutathion. Prendre au moins 130 mg de quercétine ou plus par jour. En plus d'avoir ses propres effets puissants anti-vieillissement, la quercétine aide à lutter contre l'inflammation et peut améliorer l'endurance. En outre, les fondations prolongation de la vie indique que la quercétine élève le niveau et la fonction des enzymes responsables de la synthèse du glutathion dans le corps.

Etape 5

Utilisez protéines de lactosérum comme aliment de base et une source supplémentaire de protéines de haute qualité. Une mesure de la protéine de lactosérum contient environ 20 à 24 g de protéines et un niveau élevé de la cystéine précurseur d'acide aminé. Prendre une à trois cuillerées par jour, en fonction de vos besoins en protéines. Mélanger et mélanger une cuillère de lactosérum, une demi banane congelée et de 4 à 6 oz de l'eau pour un smoothie de glutathion-stimulant.

Choses que vous devez

  • Poisson
  • Œufs
  • Fruits
  • Légumes
  • Avocats
  • Noix
  • Asperges
  • Omega-3 supplément; huile de poisson (120 mg de DHA)
  • L-cystéine
  • La quercétine
  • La protéine de lactosérum

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