Meilleures façons de rester motivé


Meilleures façons de rester motivé

Vue d'ensemble

Peu de choses ont battu l'excitation de commencer une nouvelle routine d'entraînement. Il ya de nouveaux vêtements de sport pour acheter, peut-être un nouveau club de gymnastique. Heck, vous pouvez même planter un grand flandrin tapis roulant dans votre chambre.

Mais la réalité se installe rapidement. Les nouveaux vêtements pendent dans votre placard avec les étiquettes de prix sont encore attachés. Le club de gymnastique est une hantise. Et le tapis de course. . . Eh bien, oui, cela fait une grande portemanteau.

Il nâ € ™ t doivent être de cette façon. Vous pouvez rester motivé, même avec une vie bien remplie et follement imprévisible.

Amélioration ne est pas un sprint, Câ € ™ SA de marathon.


Alice Burron, porte-parole national de l'American Council on Exercise

Wanna Bet?

Rien ne motive comme l'argent.

Pour aider à atteindre vos objectifs de remise en forme et de rester correctement motivé, ne négligez pas l'attrait de base de trésorerie.

Faire un pari amical avec un ami ou un membre de la famille. Pariez sur qui va perdre le plus de poids, soyez le premier à glisser dans une robe de taille plus petite, ou avoir le six-pack plus défini.

À Boston, un couple de diplômés de l'université de Harvard ont mis au point une torsion sur l'idée. Ils ont lancé Gym-Pact, un programme où les clients paient «frais de motivation" se ils manquent entraînements réguliers.

Yifan Zhang, Gym-Pact co-fondateur, a déclaré que le programme se appuie sur l'idée que les gens sont davantage motivés par des conséquences immédiates que par les possibilités futures. La conséquence immédiate dans ce cas est que vous perdez une partie de votre argent.

"Nous avons eu une réaction mitigée au premier abord. Certaines personnes ont adoré l'idée et je ai pensé que ce était génial, mais d'autres craignent un peu que nous posions trop de personnes", a déclaré Zhang. Le programme a déjà fait quelques ajustements, y compris l'abandon le nombre minimum de séances d'entraînement par semaine requis quatre à une.

Gym-Pact attire ce que Zhang appelle la «salle de gym-goer blasés," qui a omis de conserver des séances d'entraînement dans le passé, ainsi que les diplômés récents des collèges, qui sont en transition d'un mode de vie de l'université avec beaucoup de temps libre à celui qui est plus enrégimentée et prévue.

Gym-Pact est encore seulement dans la région de Boston, mais ses fondateurs sont certainement envisage expansion.

«Ce est un excellent moyen pour beaucoup de gens de se rendre à la salle de gym," a dit Zhang.

Set Your Goals

Lorsque vous définissez vos objectifs de fitness et l'exercice, être réaliste. Vous pouvez rêver de courir le marathon de Boston ou l'ascension du mont Everest. Mais si votre niveau de forme actuel serait plus comparable à un paresseux de, vous pourriez vous mettre en place pour l'échec. Si vos objectifs ne sont pas atteints, ils ne arrivera pas.

Peut-être que ce est plus simple marathons et les montagnes - une taille de plus petite robe ou d'aller trois volées d'escaliers sans haleter. Peu importe le désir, il est important de garder les deux «P» à l'esprit: la perspective et de la persévérance.

"Raccourcir votre vue de fermer plage tout en vous rappelant de regarder le tableau d'ensemble," a déclaré Alice Burron, un physiologiste de l'exercice et la porte-parole nationale pour le Conseil américain sur l'exercice. "L'amélioration est pas un sprint, ce est un marathon."

Passez le mot

Il ya quelque chose d'officiel et significatif de voir vos idées en noir et blanc. Si vous êtes à regarder vers le bas un engagement concret, ça aide si l'engagement regarder de retour. L'écriture de vos objectifs les rend plus officiel, comme un certificat de mariage légitimant une relation. Ne vous contentez pas dire que vous êtes marié; se marier à vos objectifs. Et écrivez ce que vous faites chaque jour pour les plus loin. Vous serez en mesure de partager le plus gros problème en petits morceaux, plus faciles à gérer.

Ne pas avoir peur de dire aux gens, que ce soit. Ce est une autre façon de ne pas vous laisser off the hook. Si vous dites à vos amis, votre famille et vos collègues que vous travaillez en dehors, quelqu'un est tenu de se demander comment vont les choses, et que probablement vous faire sentir coupable si vous quittez.

Même prendre un peu plus loin. Ne pas juste leur dire, mais les inviter long. Parce que avouons-le, des séances d'entraînement peut être fastidieux, ennuyeux ou autrement rebutant. donc, ne craignent pas prescrire à la "misère aime la compagnie" théorie. Un partenaire d'entraînement contribue non seulement à vous encourager, mais peut aussi ajouter une composante sociale clé, ainsi que la variété. La routine de l'élaboration devient plus divertissant, se déplaçant au-delà des jeux de basket-ball gymnase tointer-office ramassage, activités de plein air en famille ou un partenaire quartier de jogging au vent vers le bas la journée avec.

Bust A Move

Sweatin 'aux oldies peut sembler bien, vieux, mais le concept reste: La musique peut aider à ramasser un exercice. Il ne doit pas être "Great Balls of Fire" - il suffit de choisir la musique inspire, stimule ou divertit.

"Tout le monde sait ce qu'ils ressentent comme quand cette chanson spéciale se allume, ou cette chanson qu'ils aiment vraiment", a déclaré Larry Nord, un spécialiste en conditionnement physique et la nutrition basée au Texas. "Les battements par minute dans la musique peut vraiment aider avec cardio. Il fait passer le temps plus vite."

Nord, qui a possédé gymnases pendant plus de 20 ans, ajoute que la technologie a rendu plus facile et plus populaire pour travailler avec la musique. Maintenant, avec des dispositifs comme les iPods, tout le monde peut faire leurs propres listes de lecture et de choisir la musique qui les touche vraiment.

Trent David, un entraîneur personnel à Gold Gym à Hollywood, en Californie, compile sa propre musique pour les cours de vélo intérieur, il enseigne pendant deux décennies.

«Je ai fait un conseil DJ et fais mes propres mélanges," dit David. "Je guide ma musique autour de la classe spécifique et ce que nous faisons dans ces classes."

Une ambiance musicale dans la salle de remise en forme peut vraiment élever l'expérience.

"La musique aide les sens aller de l'avant», a déclaré David. «Je pense que la musique est un peu magique."

Soyez flexible

Ce est agréable d'avoir un temps de jeu à exercer, mais travailler à chaque fois que vous le pouvez.

Le matin, peut-être pas le meilleur moment pour vous. Ou vous pourriez avoir à partager votre temps d'exercice entre le matin et le soir. L'idée est de faire quelque chose quand vous le pouvez.

Ne abandonnez pas parce que vous ne pouviez pas mettre de côté l'heure chaque matin à 6. La clé est de traiter exercice comme tout événement important et l'ajouter à votre horaire quotidien.

"Ensuite, vous tenez-vous compte et l'exercice vous sentirez comme une partie naturelle de votre journée de travail," a rapporté la santé, de raquette et Sportsclub Association internationale, dans son article, «Assez d'excuses - Get Off Votre Duff et aller chercher Buff!"

Le pardon de pratique

Ne désespérez pas si vous manquez une séance d'entraînement ou deux en raison d'un calendrier soudainement occupé, des vacances ou une maladie. La chose importante est de revenir à votre routine d'exercice dès que vous le pouvez.

Et mélanger.

David, le formateur Hollywood, a déclaré qu'il est essentiel de garder vos muscles de se ennuyer. Pendant trois mois, vous pourriez travailler avec un entraîneur personnel, puis passer à des activités de plein air. Ensuite, vous pouvez essayer quelque chose de nouveau, comme la formation TRX, qui utilise des sangles et des bandes ainsi que le poids de votre corps pour offrir une résistance à faible impact.

"Vous avez à le secouer," David insisté.

Mais toutes ces stratégies se appuient sur un principe clé: vous. Vous seul pouvez décider ce qui est important pour vous, et vous seul pouvez atteindre vos objectifs. Mais avec quelques étapes de motivation, le mont Everest pourrait devenir beaucoup plus réaliste.


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