Bike programmes d'entraînement


Bike programmes d'entraînement

Vue d'ensemble

Populaire auprès des cyclistes récréatifs et compétitifs, les formateurs de vélo d'intérieur sont constitués d'un support à vélo attaché à un rouleau entraîné par la roue arrière de votre vélo. Votre roue avant est soit maintenu en place ou la suppression et le cadre du vélo est fixé à l'entraîneur pour garder votre vélo stable. La plupart des séances d'entraînement de vélo de formateurs nécessitent l'utilisation d'un ordinateur de cycle avec le capteur mis en place sur votre roue arrière. Vous pouvez utiliser un entraîneur de vélo pour une variété d'entraînements à vélo d'intérieur.

Time Trials

essais de temps sont un événement de cyclisme de compétition ainsi comme un moyen efficace d'évaluer votre condition physique. Ils impliquent couvrant une distance ou à cheval pendant un temps prédéterminé aussi vite que possible. Souvent, lorsque vous roulez à l'extérieur, vos progrès peut être interrompue par la circulation, les piétons ou d'autres obstacles qui vous ralentissent et rompent la continuité de votre entraînement. Ces problèmes sont éliminés si vous effectuez vos essais de temps en utilisant un entraîneur de vélo. Distances d'essai de temps communs incluent 10 et 25 miles ainsi que 30 et 60 minutes.

La formation d'intervalle

La formation d'intervalle comporte des périodes alternées de travaux à haute intensité avec des périodes de récupération de faible intensité. Cette méthode de formation est conçu pour améliorer votre condition physique aérobie ou anaérobie, selon l'intensité et la durée de vos périodes de travail. La formation d'intervalle sur la route ne est pas pratique que vous pouvez rencontrer des obstacles qui vous demandent de ralentir ou même arrêter comme vous avez trouvé dans un sprint particulièrement rapide. Il n'y a pas de telles préoccupations si vous effectuez votre entraînement par intervalles sur un entraîneur de vélo.

Les longs intervalles de 5 à 10 minutes alternaient avec de 2 à 3 minutes recouvrements développer votre condition physique, alors que plus courts, plus rapides intervalles de 90 à 180 secondes en alternance avec des restes de 60 à 90 secondes développer votre anaérobie fitness. Après avoir réchauffé à fond avec un peu de vélo facile rythme, effectuer autant intervalles qui sont appropriées pour votre niveau de forme physique.

Pédaler Technique Workouts

Une bonne technique de pédalage est important dans le cyclisme. L'utilisation inefficace des pédales peut vous priver de l'énergie et faire de vous un cycliste plus lent. Sur votre entraîneur est le meilleur endroit pour pratiquer votre technique de pédalage parce que vous ne avez pas de se concentrer sur le trafic.

Imaginez que vous pédalez dans un carré. Passez quelques instants en se concentrant sur poussant vers le bas, quelques instants sur tirant votre pied arrière en conduisant avec votre talon, quelques instants se concentrant sur tirant vers le haut et puis finalement quelques instants sur pousser votre pied vers l'avant en menant avec vos orteils. Effectuez ces exercices une jambe à la fois, tout en permettant l'autre jambe pour se détendre. Une fois que vous avez répété les exercices sur chaque jambe, les exécuter en utilisant les deux jambes en même temps.

Leg Speed

Vitesse jambe, appelé cadence en termes de cyclisme, contribue beaucoup à la vitesse du véhicule. Cyclistes conservent généralement une cadence comprise entre 80 à 100 tours par minute - ou de RPM - et utilisent souvent des vélos-aux engins fixes simples pour les aider à développer une cadence élevée. Vous pouvez utiliser un entraîneur de vélo pour atteindre le même résultat.

Gardez votre vélo dans un cadre de vitesse très facile et se concentrer sur le maintien de votre corps supérieur détendu. Utilisez une bonne technique de pédalage et essayer d'augmenter graduellement votre cadence. Si vous commencez à rebondir sur la selle - un signe que vous allez un peu trop vite - lever le pied et essayer de maintenir votre vitesse maximale. Effectuer la vitesse de formation jambe intervalles par des périodes de haut régime alternant avec des périodes de récupération de faible vitesse.


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