Comment travailler le biceps intérieure et extérieure avec des haltères


Comment travailler le biceps intérieure et extérieure avec des haltères


Construction biceps bien arrondis sur toute la longueur et la largeur de vos bras mieux est d'utiliser des haltères. Haltères vous permettent de vous déplacer dans une gamme plus variée de mouvement à travailler les divisions internes et externes de muscle de vos biceps. Le ventre intérieure est communément appelé la tête courte tandis que le ventre extérieure est appelée la longue. La rotation de votre os du bras vers l'extérieur se engage plus fortement le biceps intérieure tout en tournant os du bras vers l'intérieur se concentre sur le biceps externe pendant tout exercice haltère de curling.

Curls Diagonal

Etape 1

Tenez un haltère moyennement lourd dans votre main droite. Stand avec vos pieds plus larges que vos épaules et vos genoux légèrement pliés.

Étape 2

Rentrez votre coude droit contre le côté droit de vos côtes et les hanches, en gardant votre bras contre votre cage thoracique.

Etape 3

Effectuer des boucles diagonales en étendant d'abord vos coudes afin que votre bras est presque droite et hors vers le côté droit de votre corps; l'angle de vos coudes doit être d'environ 135 degrés. Simultanément plier le coude à friser l'haltère vers vous comme vous faites pivoter votre bras vers l'intérieur pour un biceps curl, en se concentrant sur le biceps intérieures; l'haltère devrait être près du centre de la poitrine à la fin de la boucle.

Étape 4

Redressez votre coude à nouveau lentement, la rotation de votre os du bras de retour sur vers votre droite. Répétez l'exercice pour un ensemble de six à 12 répétitions, puis passer les bras.

boucles de concentration

Etape 1

Prenez un haltère moyennement lourd puis se asseoir à l'extrémité d'un banc plat. Séparez vos cuisses afin que vous avez suffisamment d'espace pour se enrouler un haltère entre vos jambes.

Étape 2

Tenez l'haltère dans votre main droite, se penchant en avant de vos hanches tout en gardant votre tronc droit. Mettez votre main gauche sur votre cuisse gauche pour soutenir le poids du corps, placez votre coude droit sur la surface intérieure de la cuisse droite, près de votre genou.

Etape 3

Redressez votre bras droit et tournez votre paume pour faire face loin de vous. Simultanément pivoter votre paume vers le haut face à vous comme vous contractez vos muscles des biceps pour attirer l'haltère vers le menton, en se concentrant sur votre biceps externe.

Étape 4

Tournez vos paumes pour faire face à la baisse que vous baissez lentement l'haltère, redresser votre bras. Répétez l'opération pour un ensemble de six à 12 répétitions, puis changez de côté.

Conseils

  • Varier le poids des haltères que vous utilisez afin que vous pouvez compléter quatre à six séries de cinq à 15 répétitions pour tonifier, construire et renforcer vos biceps.

Choses que vous devez

  • Haltères de poids variant

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