A Warm-up pour la formation Circuit


A Warm-up pour la formation Circuit


Circuit de formation consiste à déplacer à travers une série d'exercices avec peu ou pas de repos entre les exercices. Exercices, appelés stations de terminologie circuit-formation, peuvent être des exercices de poids corporel tels que push-ups, des exercices d'haltérophilie, de base ou même des exercices cardio selon le but du circuit et vos objectifs de fitness. Il est important de se réchauffer avant de la formation de circuit afin de maximiser les avantages de votre séance d'entraînement tout en minimisant le risque de blessure.

Raising Your Pulse

La première partie d'une formation du circuit warm-up est le relanceur d'impulsion. Le relanceur d'impulsion augmente le flux sanguin dans tout votre corps, élève la température du corps et accélère l'activité métabolique afin que votre corps est prêt pour les exercices plus exigeants à venir. activités de Pulse de sensibilisation comprennent jogging, saut à la corde et l'exercice de la musique. Le relanceur d'impulsion doit être diplômé pour qu'il y ait une augmentation de l'intensité de l'exercice sur trois à cinq minutes ou plus. À la fin de l'impulsion Raiser vous devriez vous sentir chaud et prêt à travailler sur.

Mobilité conjoint

Vos articulations sont lubrifiés par un liquide appelé liquide synovial qui est produite à la demande lorsque vous déplacez vos membres. Pour vous assurer que vos articulations sont bien lubrifié et prêt pour l'exercice, vous devez effectuer des exercices communs de mobilité dans le cadre de votre échauffement. Pour mobiliser vos articulations, il suffit de prendre vos membres à travers une progressivement plus large éventail de mouvement sur une série de répétitions. Pour mobiliser les hanches et les genoux, effectuez des flexions de genoux peu profondes progressant vers squats pleine profondeur. Pour mobiliser vos épaules, effectuez l'épaule hausse les épaules progressant vers cercles avec les bras pleins. Mobiliser l'ensemble de vos principales articulations pour se assurer qu'ils sont bien lubrifiés et prêts pour l'exercice.

Étirage

Vos muscles ont tendance à raccourcir toute la journée à la suite de votre être assis. Stretching avant de travailler réduit votre risque de blessure et se assure que vous pouvez effectuer vos exercices à travers une gamme complète de mouvement. La meilleure forme d'étirement pour un warm-up est l'étirement dynamique. Les étirements dynamiques implique des mouvements tels que des sautes de jambe et les mouvements brusques, par opposition à l'étirement statique où les positions sont détenues pour une durée prédéterminée. Étirements dynamiques garder la température de votre corps et le rythme cardiaque élevé tout étirements statiques ont tendance à favoriser la relaxation et un taux d'impulsion réduit.

Exercice de répétition

La dernière étape d'une formation du circuit warm-up est un exercice de répétition. répétition de l'exercice est une occasion d'apprendre et de pratiquer de nouveaux exercices ceux que vous êtes moins familier avec. Cette étape garantit que vous pouvez compléter le circuit en toute sécurité et effectuer les exercices de la manière la plus efficace. répétition de l'exercice consiste à effectuer un couple de répétitions de chaque exercice à faible intensité avant de commencer le premier circuit.


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