Si vous étirez Votre Abs Avant Situps?


Si vous étirez Votre Abs Avant Situps?


Effectuer des étirements dynamiques avant de faire des redressements assis augmente le flux d'oxygène et de sang à votre abdomen, améliore l'amplitude des mouvements et réduit le risque de blesser le bas du dos ou sur le ventre pendant votre routine. Les bonnes nouvelles sont que de nombreux étirements dynamiques pour le noyau tonifient et de renforcer en même temps.

Pourquoi dynamique?

Muscles chauds sont plus efficaces que les frais. Similaire au démarrage d'une voiture par temps froid, une période de chauffage permet la performance musculaire. L'échauffement des muscles de l'estomac, il sera plus facile de faire vos redressements assis. En fait, vous pouvez rencontrer une augmentation de la production et de la capacité. Par exemple, il peut être plus facile à atteindre votre objectif cible de craquements après votre échauffement, plutôt que de saut immédiatement dans une série de craquements. Il est important de faire des étirements dynamiques, et non statiques. Les étirements statiques consistent en allongeant et en maintenant un muscle dans sa position étendue. Ce est le signe de détente - et peut nuire à votre muscle si vous le forcez à se allonger quand il fait froid - et est de mieux à faire après votre entraînement.

Combien?

L'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande de faire des exercices de flexibilité deux ou trois fois par semaine. Ils recommandent également faire abdominale exercices deux ou trois fois par semaine, afin de combiner les deux est une manière de cocher les exigences de remise en forme pendant votre semaine. ACSM propose de faire chaque étirement deux à quatre fois pendant 20 à 60 secondes à à la fois. Faire suffisamment de jeux pour compléter un total minimum de 60 secondes est un moyen d'assurer le maximum d'avantages.

Préparez-vous pour Craquements

Le pont réchauffe le bas du dos et du droit de l'abdomen, un ensemble de muscles qui se exécute sur le devant de l'ABS et les pouvoirs des craquements standard. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes et de mettre vos pieds sur le sol sous vos genoux. Serrez votre estomac, soulevez vos hanches et le bas du dos en une ligne droite avec vos épaules et les genoux. Tenez, puis plus faible pour un pont.

Ne oubliez pas vos côtés

Torse rebondissements réchauffer le bas du dos et les obliques, les côtés de la abs. Les obliques jouent un rôle actif dans certains craquements, particulièrement des craquements de vélo. Tenez-vous droit, pliez légèrement les genoux et placez vos mains sur vos hanches. Twist votre torse et les épaules à votre droite sans bouger vos hanches et puis tournez à gauche.

En cas de variation Crunch

Leg gouttes échauffement droit de l'abdomen et les fléchisseurs de la hanche. Alors que les fléchisseurs de la hanche nâ € ™ t faire beaucoup pendant craquements standards, elles sont contestées au cours des craquements de vélo et croque inverse. Allongez-vous sur votre dos, serrez vos abdominaux et appuyez sur le bas de votre dos contre le sol. Soulevez vos jambes au-dessus de vos hanches et pointez les orteils vers le plafond. Réduisez votre jambe droite vers le sol, se arrêtant devant votre talon touche. Arrêtez plus tôt si vos arcs bas du dos. Arching indique que vous allez trop loin et peut causer des blessures. Vous serez en mesure de réduire de plus après vous construisez force abdominale. Levez la jambe droite au-dessus de la hanche droite, puis abaissez votre jambe gauche. Continuez à alterner pendant 20 à 60 secondes. Vous pouvez également plier un genou et placez un pied sur le terrain si votre dos a besoin de soutien supplémentaire.


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