Le meilleur programme de musculation pour la perte de poids


Le meilleur programme de musculation pour la perte de poids


Traditionnellement, les culturistes ont utilisé un volume élevé, taux élevé de redoublement et de musculation à haute intensité pour réduire la graisse corporelle et de maintenir la musculature. Bien que cette technique fonctionne, il peut prendre beaucoup de temps et pourrait entraîner sur-entraînement. Vous pouvez adapter ces mêmes principes pour vous-même pour créer un programme de force de perte de poids plus adapté à vos besoins.

Travailler avec Supersets

Supersets sont lorsque vous effectuez un ensemble d'un exercice pour un certain groupe de muscles immédiatement suivi par un autre exercice d'un groupe musculaire opposé ou différents. Cela augmente l'intensité de votre routine d'entraînement en éliminant les périodes de repos et vous permettant de former plusieurs groupes musculaires dans un court laps de temps. Par exemple, vous pouvez d'abord effectuer un exercice de poitrine tels que couché, puis surensemble un exercice de retour tels que pull-ups. Supérieure et exercices du bas du corps peuvent également être utilisés dans supersets.

Ajouter exercices composés

Des exercices composés sont des mouvements qui impliquent plus d'un groupe musculaire. Des exercices comme les squats, deadlifts, le nettoyage et la presse, des pompes et tractions sont des exemples d'exercices composés. Parce que des exercices composés nécessitent plusieurs groupes musculaires pour exécuter le mouvement, ils brûlent plus de calories. Le fait même que vous devez utiliser plus de muscles pour stabiliser le poids signifie que vous le stress et développer plus de muscle et brûler plus de calories et de matières grasses à la suite.

A modestes Travaux de volume

Le volume de jeux et d'exercices dans votre routine n'a pas à être aussi élevé que le programme de quatre à cinq séries de huit à douze exercices pré-compétition traditionnel bodybuilderâ € ™ de. En utilisant plusieurs exercices composés et de garder le reste du temps moins d'une minute entre supersets, vous pouvez réduire le nombre de jeux et des exercices pour trois à quatre séries par exercice, et de garder le nombre d'exercices en vertu de 10. De plus, en raison des mouvements composés augmentent l'intensité , vous ne avez pas à le poids du train tous les jours. Trois à quatre fois par semaine souhaitez-vous donner des résultats de perte de poids sans les effets de sur-entraînement.

Exemple de perte de poids de routine

Commencez votre séance d'entraînement en réchauffant pendant au moins cinq minutes. Remplissez quatre-ensembles. Sur le premier exercice de chaque super-complète de 10 à 12 répétitions, sur le deuxième exercice compléter autant de représentants que possible. Votre commande d'exercice pourrait ressembler à ceci: les squats d'haltères, tractions; deadlifts, pompes; propre et presse, diminuer redressements assis avec poids; boucles d'haltères, trempettes triceps. En outre, si vous êtes faible dans une zone, vous pouvez ajouter un exercice d'isolement ou deux à la fin, remplissant trois à quatre séries de 12 à 15 répétitions.


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