Comment former de ne pas ressentir la douleur autant


Comment former de ne pas ressentir la douleur autant


La douleur causée par l'exercice est généralement causé par trop en faire, ou en tirant ou en forçant les muscles, les ligaments ou des tendons après l'utilisation de techniques de levage ou d'exercice pauvres pendant l'exercice. La douleur est aussi causée par la décomposition naturelle du tissu musculaire lorsque l'exercice se concentre sur une zone particulière du corps. Vous pouvez réduire la gravité et la durée de la douleur post-exercice en suivant quelques conseils simples.

Etape 1

Boire une tasse de café ou une autre source de caféine avant une séance d'entraînement, suggère études réalisées par le professeur de kinésiologie et de santé communautaire Robert Motl de l'Université de l'Illinois. Selon ses recherches, la caféine a la capacité de bloquer les signaux de récepteurs de la douleur dans le cerveau et la moelle épinière, en bloquant un récepteur particulier appelé adénosine. Ce peut aider à réduire la douleur ressentie pendant et après l'exercice, surtout quand au moins 5 mg de caféine par kilogramme de poids corporel est ingéré environ 24 heures avant une séance d'entraînement intense, selon Science Daily.

Étape 2

Augmentez graduellement mise en fourrière de poids et les répétitions en soulevant des poids, ce qui donne à votre corps la chance de se adapter aux exigences imposées. Commencez avec des poids et des répétitions bas jusqu'à ce que vous venez de commencer à se sentir une brûlure dans les muscles en cours d'élaboration, puis se arrête. La sensation de brûlure causée par la dissolution du tissu musculaire qui est un processus naturel de groupage ou de construire de nouveaux muscles.

Etape 3

Permettez à votre corps de se reposer entre les entraînements, suggère le Dr John Berardi. Après une séance d'entraînement modéré à intense, la partie du corps exerce juste nécessite au moins 48 heures pour récupérer. Beaucoup de gens ressentent de la douleur post-exercice ou la rigidité pendant environ 24 à 48 heures suite à l'exercice ou l'activité physique. La guérison des tissus musculaires blessés peut durer de trois à quatre jours en moyenne. Pendant ce temps, exercer sur une partie différente du corps, ou de se engager dans un type d'activité ou d'exercer tout à fait.

Étape 4

Arrêtez les exercices si vous ressentez une douleur. En forçant répétitions ou répéter des actions sur une partie commune ou d'un organisme déjà mal, vous risquez des blessures plus graves, un gonflement ou une déchirure des tissus musculaires et articulaires. Cela peut aussi vous amener à utiliser d'autres muscles pour compenser la faiblesse dans une zone spécifique du corps, ce qui peut conduire à des tensions, une mauvaise technique ou des dommages aux tissus environnants, selon physiothérapeute Lisa Kearns de mieux performer.

Etape 5

Réchauffer et étirer avant et après chaque séance d'entraînement. L'échauffement permet au corps de rincer sang et de nutriments enrichi en oxygène dans les muscles, les préparer pour une séance d'entraînement. Se étirer après une séance d'entraînement aide à calmer les muscles, les garder souple et aident à réduire la douleur et la raideur provoquée par une accumulation, pas d'acide lactique pensé comme précédemment, mais une enzyme appelée créatine kinase.


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