Temps entre le poids de levage Ensembles


Temps entre le poids de levage Ensembles


Temps insuffisant entre les séries résultats dans une baisse des performances et des symptômes cliniques possibles tels que des nausées. Durée des périodes de repos devrait être objectif spécifique et en fonction du niveau de fitness. Si vous attendez trop longtemps ou trop peu entre les séries, cela affectera le résultat de votre haltérophilie. Comprendre les implications de repos entre les séries vous permet de concevoir un plan de levage de poids optimale et à promouvoir la performance.

Sur

Vos muscles sont mis sous stress pendant un ascenseur, et ils subissent des changements entre les séries. Plus les périodes de repos permettent une augmentation du travail et les périodes de repos plus courtes favorisent l'endurance en raison de la diminution du temps de récupération. Selon l'American College of Sports Medicine, "la durée de période de repos influence significative sur la métabolique, hormonal et réponses cardiovasculaires à un combat à court terme de l'exercice de résistance."

Types

L'American College of Sports Medicine définit une période de repos très court d'une minute ou moins, courtes périodes de repos que de une à deux minutes, les périodes de repos modérés que deux à trois minutes, longues périodes de repos que de trois à quatre minutes et périodes de repos très longues que cinq minutes ou plus. Vous devez comprendre le vocabulaire lié à des périodes de repos de sorte que vous pouvez prendre en compte diverses recommandations sur le temps entre les séries pour le levage de poids.

Fonction

objectifs de résistance exigent des charges élevées, quelques répétitions et les périodes de récupération complète, selon la National Strength and Conditioning Association. Hypertrophie objectifs exigent des charges modérées, volume élevé et à court de modérer les périodes de repos. Programmes d'endurance musculaires nécessitent faible intensité, volume élevé et reste très court entre les séries. Temps entre les séries est spécifique but et affecte les résultats globaux.

Importance

Construire votre force nécessite des charges élevées pour l'activation de la fibre et l'adaptation optimale. Les périodes de repos plus veiller à ce que une charge lourde peut être utilisé à plusieurs reprises. A court résultats de la période de repos dans la capacité de levage réduite et nécessite des réductions de charge. Adaptations de l'endurance musculaire exigent des charges plus légères, l'augmentation du volume et reste très court à favoriser le maintien d'un niveau d'activité spécifique dans le temps. Temps entre les séries est liée au niveau de la charge.

Considérations


Temps entre le poids de levage Ensembles


Votre poids succès de levage dépend de nombreuses variables. Recherche et comprendre ces variables de conditionnement physique pour aider à soutenir une conception de programme approprié. Bien que l'abondance de l'information peut être écrasante, il est dans votre meilleur intérêt de structurer votre séance d'entraînement pour des résultats optimaux. Votre capacité à consacrer du temps à exercer est renforcée par dépenser ce temps à bon escient. Temps entre les séries est l'objectif précis et essentiel pour les adaptations souhaitées, et il doit être mis en œuvre correctement.


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