Un régime de Carb-contrôlée


Un régime de Carb-contrôlée


Le contrôle du poids présente une préoccupation majeure de santé aux États-Unis. De 2009 à 2010, près de 70 pour cent des adultes étaient en surpoids ou obèses, selon le poids-Control Information Network. Comme vous recherchez une solution pour la bataille des Ardennes, vous aurez probablement rencontrez une grande variété de conseils de perte de poids. régimes de glucides contrôlés sont une telle approche. Même si un régime de carb-contrôlée peut offrir une solution à court terme à la perte de poids, des études indiquent qu'il ne peut pas vous bénéficier sur le long terme.

Tout sur l'insuline


Un régime de Carb-contrôlée


Tous les régimes pauvres en glucides-contrôlée ont le même objectif: contrôler les niveaux d'insuline. L'insuline est une hormone cruciale nécessaire pour vos cellules à absorber le glucose - une forme majeure d'énergie - de votre circulation sanguine. Lorsque les niveaux d'insuline sont bas, votre corps utilise des sources de carburants de remplacement, comme la graisse. Ayant plus de glucose circulant dans le sang ou stocké sous forme de glycogène fournit votre corps avec sa source de carburant préféré. régimes de Carb contrôlée épuisent les réserves de glycogène de votre corps, puis garder votre production d'insuline relativement faible afin que votre corps va en partie se alimenter sur la graisse, entraînant une perte de poids.

Types d'contrôlés en glucides


Un régime de Carb-contrôlée


régimes pauvres en glucides contrôlés proviennent principalement sous trois formes: faible teneur en glucides, charge à faible indice glycémique, et à faible indice glycémique. Low-carb régimes mettent l'accent sur le nombre total de glucides plutôt que le type de glucides que vous consommez chaque jour. Cette méthode reflète la prémisse que la restriction de l'apport en glucides total est le facteur le plus important pour la perte de poids. À faible indice glycémique régimes mettent l'accent sur le type de glucides et pas nécessairement le montant total. L'idée est que tous les glucides sont créés égaux. Certains glucides augmentent la glycémie plus rapidement et plus radicalement que d'autres. L'objectif est donc de manger des glucides qui ont le moins d'effet sur la sécrétion d'insuline. Le troisième type de glucides contrôlés alimentation - faible charge glycémique - prend en compte le type de glucides et la quantité totale consommée par portion.

Inconvénients


Un régime de Carb-contrôlée


régimes pauvres en glucides contrôlés ne sont pas sans leurs inconvénients. Régimes faibles en glucides ont souvent besoin de couper les aliments autrement sains, comme les fruits ou les grains, au moins pendant la phase initiale. Vous pouvez également ressentir de la fatigue temporairement jusqu'à ce que votre corps se habitue. Ces régimes peuvent également contenir plus élevé que les quantités recommandées de graisse. Les régimes à faible indice glycémique et à faible charge glycémique limitent aliments glycémique élevé, dont certains sont en bonne santé, comme les bananes et les carottes.

Verdict final


Un régime de Carb-contrôlée


régimes de glucides contrôlés peuvent offrir des avantages de perte de poids à court terme sur les régimes de restriction calorique traditionnels. Support de données à court terme limitée en glucides pour améliorer la sensibilité à l'insuline et l'amélioration du contrôle de la glycémie, selon une étude publiée dans la revue "Obesity Reviews." Quand il se agit de prestations de perte de poids à long terme, en limitant les glucides ne semble pas offrir des avantages sur l'approche traditionnelle, selon la revue, publié en Août 2005. Dans le long terme, les conseils séculaire se applique toujours: établir en bonne santé, habitudes alimentaires équilibrées et se engager dans l'activité physique pour aider à gérer votre poids.


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