Suppléments d'entraînement pour les débutants


Suppléments d'entraînement pour les débutants


Les débutants font souvent l'erreur de se appuyer sur les suppléments de sport pour faire le travail pour eux. Plutôt que de se concentrer sur la nutrition, ils dépensent des centaines de dollars sur les «pilules magiques», censés construire la masse et de la force. En se en tenant à des suppléments de base qui maximisent la nutrition, votre corps se adapte à votre formation intense et grandit et plus fort. Lorsque vous avez construit une bonne base, vous pouvez passer à plus avancés suppléments sportifs naturels comme la créatine, L-glutamine, précurseurs d'oxyde nitrique et brûleurs de graisse.

Whey Protein

La protéine de lactosérum est un excellent complément pour les débutants. Ce qui rend la protéine de lactosérum spéciale est qu'il digère si rapidement dans le corps. Si vous mangez du poulet, par exemple, après votre séance d'entraînement, votre corps ne sera pas obtenir le bénéfice des acides aminés et de protéines pendant plusieurs heures. Depuis vos muscles sont endommagés et la difficulté à trouver les acides aminés, les matières premières pour la reconstruction, plus vite ils obtenir des protéines, plus vite ils seront guéris. Prendre 30 à 50 g de protéines de lactosérum immédiatement après votre séance d'entraînement, dit l'auteur "Optimum Anabolics" Jeff Anderson.

Caséine Protéines

La caséine est l'autre composant, en plus des protéines de lactosérum, ce qui fait du lait et il digère très lentement. L'avantage de cette libération lente est qu'il fournit des acides aminés pour les muscles pendant des heures. Cela est particulièrement utile pendant que vous dormez, lorsque votre corps est dans un état de jeûne. Prenant protéine caséine avant de se coucher fournit vos muscles avec toutes les matières premières dont ils ont besoin pour récupérer pendant que vous dormez. En fait, selon "Anabolics naturel", ajoutant un peu de caséine à votre post-entraînement bougé peut vous donner de meilleurs résultats que la prise de protéines de lactosérum seul. Essayez de 50 pour cent et 50 pour cent lactosérum protéine caséine après l'entraînement, pour un total de 30 à 50 g de protéines. Prendre 30 à 40 g de caséine avant de se coucher.

Maïs cireux

Les débutants ont souvent du mal à comprendre pourquoi le corps a besoin de glucides après une séance d'entraînement. Il est facile de faire le lien entre les acides aminés et des protéines et la croissance musculaire parce que les muscles sont faits de protéines. Cependant, les muscles stockent également un glucide connu sous forme de glycogène et de l'eau. En fait, les muscles sont plus de 75 pour cent d'eau. Glucides poudres fournissent des glucides à digestion rapide pour remplacer perdu glycogène et de dopage l'hormone de livraison connu que l'insuline à conduire nutriments dans les cellules musculaires. Selon "Le Carbo évaluateur» par Jordana Brown, maïs cireux est un amidon de haut poids moléculaire qui vide très rapidement par l'intestin dans la circulation sanguine, où il peut soutenir la croissance musculaire. Prendre 40 à 100 g de maïs cireux immédiatement après votre séance d'entraînement.

Huile MCT

Les graisses sont une autre macro-nutriments largement incompris et de nombreux stagiaires les éviter comme la peste. Cependant, certaines graisses soutenir la croissance musculaire et la combustion des graisses, selon "Suppléments 101." huile MCT, ou des triglycérides à chaîne moyenne, proviennent de noix de coco et l'huile de palme et brûlent principalement sous forme d'énergie dans le corps. Selon "Optimum" Anabolics, prenant plus de ces graisses saines contribue à élever naturellement renforcement musculaire testostérone. Prendre 1 ou 2 cuillères à soupe. d'huile de MCT avant et après l'entraînement pour recevoir les avantages de ce supplément.

BCAA

À chaîne ramifiée acides aminés sont les acides aminés les plus importants pour la croissance musculaire, selon "Anabolisants Naturels». Ils sont la L-leucine, L-isoleucine et L-valine et qu'ils sont spéciaux en raison de la façon dont ils métabolisent dans le corps. Comme indiqué, digestion des protéines prend du temps et même rapide digestion des protéines de lactosérum peut prendre jusqu'à deux heures pour digérer. Muscles endommagés besoin d'acides aminés et acides aminés maintenant à chaîne ramifiée peuvent leur fournir parce qu'ils métabolisent directement dans le tissu musculaire, en contournant le foie entièrement. Prenez 5gm de BCAA avant, pendant et après la formation de la reprise de vitesse.


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