Comment faire pour supprimer Oblique Fat


Comment faire pour supprimer Oblique Fat


Si vous souffrez de cette graisse de côté l'excès, vous savez bien que ce ne est pas matière à rire. Pour supprimer ces «poignées d'amour» de votre corps, vous avez besoin pour favoriser la perte de poids tout en faisant simultanément des exercices pour tonifier vos côtés. Cela peut être fait avec l'aide de quelques outils de conditionnement physique et un plan de match solide.

Etape 1


Comment faire pour supprimer Oblique Fat


Réduisez votre consommation d'aliments d'engraissement. Mangez de plus petites portions. Évitez les aliments frits, fast food, pâtisseries commerciales, les viandes transformées et des bonbons. Rien mais les poissons, fruits, légumes, viandes maigres, les noix, les œufs, les haricots et les grains entiers manger.

Étape 2


Comment faire pour supprimer Oblique Fat


Exécutez pendant 45 minutes pour brûler la graisse sur vos côtés. Ne importe quelle forme de cardio tant qu'il vous fait transpirer. Courir, entraînement elliptique, monter des escaliers, kick boxing et de patin à roues alignées sont des exemples. Effectuer cardio trois fois par semaine, les jours non consécutifs.

Etape 3


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Soulever des poids pour construire la masse musculaire métaboliquement active. Effectuer des exercices qui ciblent votre corps tout entier comme presses poitrine, presses de l'épaule, le dos rangées, triceps, biceps et les squats. Avez trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions. Travailler trois fois par semaine sur les jours alternés de votre cardio.

Étape 4


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Soulevez vos jambes pendant que vous effectuez des craquements. Lie face vers le haut sur le sol avec vos bras tendus dessus de votre tête. Pliez votre genou droit, et placez votre plat du pied droit sur le sol. Gardez votre jambe gauche tendue. Levez les bras et le haut du corps sur le sol que vous soulevez simultanément votre jambe gauche. Apportez vos mains vers vos orteils gauche et presser pour une seconde. Inversez le mouvement et répéter. Faites une série de répétitions et changez de côté.

Etape 5


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Exécuter un ensemble de coups de pied à vélo. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes levé, genoux fléchis à 90 degrés et les tibias parallèles au sol. Placez vos mains sur les côtés de votre tête. Détendez votre corps dans une position de resserrement. Déplacez votre coude droit et au genou gauche vers l'autre que vous étendez votre jambe droite. Inversez le mouvement. Apportez votre coude gauche et le genou droit vers l'autre que vous étendez votre jambe gauche. Gardez alternatif d'avant en arrière dans un, le cyclisme mouvement fluide.

Etape 6


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Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes écartées dans un "V" de faire des torsions de manche à balai. Placez un manche à balai derrière votre cou et sur vos épaules. Placez vos mains dans une grande emprise sur le bâton et se tenir droit. Tournez-et-vient de votre droite à gauche d'une manière lisse et contrôlée.

Etape 7


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Effectuer assis médecine rebondissements à billes. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Maintenez un médecine-ball droite au-dessus de votre poitrine avec vos bras tendus. Asseyez-vous jusqu'à ce que votre dos forme un angle avec le sol. Gardez le dos droit lorsque vous faites pivoter à droite jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Tournez vers le centre, faire une pause pendant une seconde, puis tourner à votre gauche. Continuer pendant 15 à 20 répétitions.

Conseils

  • Ne 15-20 répétitions et trois à quatre ensembles de vos exercices secondaires. Effectuez immédiatement après vos séances d'entraînement cardio.

Choses que vous devez

  • Broomstick
  • Médecine-ball

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