Les aliments qui aident SOPK


Les aliments qui aident SOPK


Syndrome des ovaires polykystiques, ou SOPK, est un trouble qui peut affecter les femmes aussi jeunes que 11. SOPK est probablement causée par un déséquilibre hormonal, bien que la cause exacte ne est pas connue. Des niveaux élevés d'insuline sont associés à ce trouble, rendant alimentation et l'exercice une partie essentielle de la gestion. Une alimentation saine pour le SOPK commence par découper des aliments spécifiques, comme les amidons et les sucres, tout en mangeant plus de légumes, de protéines et de grains entiers.

Le cycle de SOPK


Les aliments qui aident SOPK


Le corps des femmes ont un équilibre des hormones, y compris les œstrogènes, la testostérone et la progestérone. Typiquement, la testostérone - qui est considéré comme un androgène ou hormone mâle - est relativement faible chez les femmes. Toutefois, dans le SOPK taux d'androgènes sont plus élevés que la normale, ce qui provoque des déséquilibres dans l'oestrogène et la progestérone et de perturber la fonction ovarienne normale. Lorsque votre taux d'hormones sont normaux, les ovaires développent sacs par lequel un ovule est libéré et fait descendre les trompes de Fallope à l'utérus pour la fécondation. Des niveaux plus élevés d'androgènes peuvent conduire à l'anovulation, où l'œuf ne est pas libéré et le sac devient un kyste. En outre, la progestérone ne est pas produit - sans lequel les femmes ne peuvent pas être menstruée. Votre cycle mensuel peut devenir irrégulière ainsi que douloureuse.

SOPK et insuline


Les aliments qui aident SOPK


Si vous souffrez du SOPK, il est probable que vous avez des niveaux élevés d'insuline dans le sang. SOPK est liée à l'excès d'insuline, ce qui supprime le sucre de votre sang et il donne aux cellules de la consommation d'énergie. Avec trop d'insuline, cependant, vos cellules peuvent devenir «résistant», ne permettant pas à l'insuline pour mettre le sucre dans la cellule. Sucre reste dans le sang, en plus d'insuline est libérée en continu. Plus d'insuline signifie également plus d'androgènes, aggravant le cycle de SOPK. Vous pouvez rencontrer assombrissement de la peau, l'acné, pilosité faciale et le gain de poids, ainsi que des périodes irrégulières ou l'infertilité.

Aliments à éviter


Les aliments qui aident SOPK


Parce que le sucre augmente la sécrétion d'insuline, les amidons et les sucres en évitant est recommandé si vous souffrez du SOPK et résistance à l'insuline. Pommes de terre blanches et les glucides simples comme le sucre, le fructose, bonbons, biscuits, pâtisseries, jus de fruits, sodas et boissons alcoolisées seront spike votre taux de sucre et d'insuline. Essentiellement, tout ce qui a un goût sucré - même édulcorants artificiels et Stevia - peut aggraver votre cycle sucre insuline sang. Les grains entiers, comme le quinoa, le riz brun, l'orge et le sarrasin sont recommandés avec modération pendant que vous devriez éviter le pain blanc, produits de maïs et les pâtes blanches de farine. Fruits fournissent des vitamines et minéraux essentiels, mais ils sont considérés comme des sucres. Manger des protéines, comme les amandes, de fruits permettra de minimiser l'impact sur votre glycémie.

Aliments utiles


Les aliments qui aident SOPK


Bien découper certains aliments peut sembler difficile, bon à vous d'inclure les aliments sont savoureux et peut aider à soulager certains de vos symptômes. Le Centre pour la santé des jeunes femmes recommande d'inclure une source de protéines, un grain entier riche en fibres et une matière grasse insaturée à chaque repas et collation. D'excellentes sources de protéines comprennent les haricots, poulet, poisson, les amandes, le yogourt et le houmous. Vous pouvez manger du riz brun, pâtes de blé entier, quinoa ou du pain de blé entier pour votre choix de grain. Ajouter avocats, huile d'olive, beurre de noix ou de l'huile de canola à votre cuisine ou un menu pour les graisses saines. Légumes dans une gamme de couleurs sont également un ajout bienvenu à votre régime alimentaire.


Vous pourriez aussi aimer