Comment perdre du poids en 30 jours par Doing Just One exercice


Comment perdre du poids en 30 jours par Doing Just One exercice


La perte de poids est le résultat de nombreux facteurs. À son plus simple, ce est une question de dépenser plus de calories que sont consommés qui produiront un déficit calorique. Conformément déficit calorique conduit à la perte de poids. La meilleure façon de créer ce déficit calorique est un système de modification du régime alimentaire avec l'exercice cohérent. Bien que de nombreuses options d'exercice sont disponibles, la perte de poids peut être atteint avec un seul exercice - marche. La marche est un moyen efficace de dépenser des calories et perdre du poids en 30 jours.

Etape 1

Allez marcher! La marche est l'un des rares exercices qui peut être accompli avec la formation ou de l'équipement minimal. Enfilez une paire de chaussures de confort et de se diriger dans le monde. L'American College of Sports Medicine recommande de 3 à 3,5 heures d'exercice par semaine pour faciliter la perte de poids. Marcher seulement 30 à 35 minutes de cinq à six jours par semaine aide à perdre du poids.

Étape 2

Surveiller intensité de l'exercice. Une femme pesant 140 livres. va brûler environ 232 calories en marchant 3 mph pendant une heure. Augmentez l'intensité de 4 mph et 310 calories sont brûlées dans la même heure. Ce petit changement de ramasser le rythme d'un 20-mile minute à 15 minutes mile dépensera 468 calories supplémentaires d'ici la fin de la semaine. Si la marche rapide nâ € ™ t une option, essayez d'ajouter collines de faire la séance d'entraînement plus difficile.

Etape 3

Suivre les séances d'exercice. Un journal fournit la motivation par avoir un endroit pour réfléchir sur des objectifs de progrès et d'enregistrer. Fixer des objectifs pour le temps, la distance ou le rythme et de les écrire. Défiez-vous chaque semaine pour marcher un peu plus vite, un peu plus ou un cours plus difficile. Utilisez votre journal comme un rappel de vos réalisations et de responsabilité vers vos objectifs.

Étape 4

Tenir un journal alimentaire. Une livre est l'équivalent de 3500 calories. Une perte de £ 1 en une semaine nécessite un déficit de 500 calories par jour. Une approche efficace pour la création de ce déficit quotidien est de diminuer votre consommation de 250 calories et dépenser 250 calories supplémentaires par l'exercice et l'activité. Le maintien d'un journal alimentaire fournira un total cumulé de calories consommées et la sensibilisation des zones qui ont besoin d'être modifié pour créer le déficit de 250 calories.

Etape 5

Reportez-vous à ChooseMyPlate.gov des recommandations portion de taille. Une fois que la nourriture est servie, se asseoir à la table de la cuisine et de manger. Package et réfrigérez les restes à éviter la tentation d'une deuxième portion. Évitez de consommer un repas ou une collation tout debout dans la cuisine, assis devant la télévision ou la navigation dans l'office que cela conduit souvent à Mindless surconsommation. Divisez les grands paquets dans simples partie sacs de collation.

Etape 6

Buvez de l'eau. Apportez une bouteille en marchant pour prévenir la déshydratation. Évitez les boissons calorique denses tels que les boissons pour sportifs, jus et de la soude. L'eau procure une sensation de satiété et étanche la soif sans ajouter de calories indésirables. Ajouter citrons ou oranges en tranches pour la variété et pour rehausser la saveur.


Vous pourriez aussi aimer