Et d'escalade est un entraînement cardio bon?


Et d'escalade est un entraînement cardio bon?


Il est bien connu que l'activité physique régulière conduit à une vie plus longue et un moindre risque de nombreuses maladies, mais si vous vous trouvez ennuyer par les séances de gym typiques ou le jogging autour du bloc, vous pouvez essayer une approche différente de la forme physique. L'escalade est un sport de plus en plus populaire qui offre un entraînement complet du corps sans la monotonie de la stimulation sur un tapis roulant.

Lignes directrices de l'activité physique

L'exercice aérobie est un contributeur majeur à l'amélioration de la santé cardiovasculaire, et presque tous les adultes doivent se efforcer pendant au moins 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice aérobique vigoureuse chaque semaine, selon le Département américain de la Santé et des Services sociaux. L'exercice aérobie régulier brûle des calories, vous aider à garder votre poids dans une fourchette saine. Il réduit également le risque de l'hypertension artérielle, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Escalade pour la santé cardiovasculaire

Escalade augmente votre fréquence cardiaque et respiratoire, ce qui en fait un bon choix pour un entraînement cardio. Une étude de 1997 publiée dans le «British Journal of Sports Medicine" a constaté que la fréquence cardiaque et de l'énergie des niveaux de dépenses de 14 grimpeurs expérimentés tout en escalade sur une paroi intérieure étaient semblables à courir à un rythme modéré d'entre huit et 11 minutes par mile. Une étude de 2007 publiée dans le "Journal of Undergraduate kinésiologie de recherche" de l'Université du Wisconsin a révélé que l'escalade a rencontré l'American College des lignes directrices de médecine sportive de la fréquence cardiaque et la dépense énergétique. Cette étude comprenait des participants des collèges-ans ayant une expérience d'escalade limitée. les niveaux de l'escalade d'intensité dépendent du type et de la difficulté de la surface grimpé et comment rapidement vous montez. Tant l'escalade intérieure et extérieure roche fournir une séance d'entraînement aérobie totale du corps pour la plupart des participants, en particulier si les périodes de repos sont limitées entre les salves d'escalade.

Autres avantages de mise à l'échelle Boulders

A 155 livres personne brûle une moyenne de 298 calories toutes les 30 minutes de la descente en rappel lors de l'ascension, le mettre sur pied d'égalité avec l'exécution 5 mph ou jouer au hockey, selon la Harvard Medical School. Viser au moins 10 000 pas par jour est un objectif digne de fitness pour la plupart des adultes pour améliorer la santé cardiovasculaire et perdre ou maintenir le poids. Purdue University estime que l'escalade équivaut à 244 pas par minute, et donc légèrement au-dessus des 222 pas par minute estimés par l'exécution d'un 10-mile minute. En plus de la puissance de brûler les calories de l'escalade, l'escalade fournit un entraînement de musculation efficace. Escalade engage la plupart des grands muscles dans le corps, aidant à améliorer la force et l'endurance.

Escalade prudents

Si vous êtes nouveau à l'escalade, il est important de prendre des leçons ou d'assister à un cours d'escalade par un instructeur expérimenté pour apprendre les consignes de sécurité et les techniques de base de l'escalade. Parlez-en à votre médecin au sujet des problèmes de santé avant de commencer tout nouvel exercice et d'écouter votre corps. La plupart des débutants ont besoin d'un jour ou deux de rupture entre séances d'escalade pour permettre à leurs muscles de récupérer. Passer escalade si vous êtes enceinte. Même les grimpeurs expérimentés peuvent glisser, afin de choisir un entraînement cardio avec chance minime de blessure si vous vous attendez.


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